소식

약간의 운동 후에 우리는 항상 다리 근육이 약간 뻣뻣함을 느낍니다. 특히 달리기 후에는 이러한 느낌이 매우 분명합니다.제때 해소하지 않으면 다리가 점점 굵어지는 원인이 되기 쉬우므로 제때 다리 결림을 풀어주어야 합니다.다리가 뻣뻣한 경우 어떻게 해야 하는지 아십니까?뻣뻣한 다리 근육을 어떻게 스트레칭합니까?

다리 뻣뻣함 스트레칭 방법
대퇴사두근 스트레칭
등을 곧게 펴고, 어깨는 뒤로 뻗고, 복부는 안으로, 골반은 앞으로 내밀어 서십시오.다리를 모으고 서서 오른쪽 무릎을 뒤로 구부리고 오른발 뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가져옵니다.오른발의 발목이나 볼을 잡고 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다(균형을 위해 벽이나 의자 등받이 사용).천천히 발을 꼬리뼈에 더 가까이 가져오고 등이 구부러지지 않도록 합니다.15~20초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽 다리로 스트레칭을 반복합니다.

햄스트링 스트레칭
다리 굽힘 무릎, 패드에 무릎 지지대, 다른 다리 똑바로, 몸 앞에서 컨트롤.스트레칭 자세를 20~40초 동안 유지한 다음 반대쪽 다리로 각 다리를 3세트씩 반복합니다.

팔뚝 스트레칭
발을 높은 고정대에 놓고 발을 곧게 펴고 몸을 옆으로 누르십시오.손끝으로 발끝을 만지고 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느껴보십시오.

다리 근육 경직의 원인
운동 중에는 하지의 근육이 자주 수축하고 근육 자체도 어느 정도 긴장하게 된다.그 결과 종아리 운동을 위한 더 많은 혈액 공급이 이루어지고 근육의 작은 동맥이 확장되어 혈액 공급이 증가합니다.운동 후 근육 조직의 울혈은 즉시 해소되지 않으며 근육이 더 부어오를 것입니다.반면에 운동 견인에 의해 근육이 자극되면 근육 자체도 특정 피로를 생성하고 근막도 특정 긴장을 생성하여 부종을 악화시킵니다.