कुछ व्यायाम के बाद, हमें हमेशा लगता है कि हमारे पैरों की मांसपेशियों में कुछ अकड़न है, खासकर दौड़ने के बाद, यह एहसास बहुत स्पष्ट है।अगर समय रहते राहत नहीं मिली तो इससे पैर के मोटे और मोटे होने की संभावना है, इसलिए हमें समय रहते पैर की अकड़न को स्ट्रेच करना चाहिए।क्या आप जानते हैं कि पैर की जकड़न का क्या करें?आप कठोर पैर की मांसपेशियों को कैसे फैलाते हैं?
पैर की जकड़न कैसे फैलनी चाहिए
अपने क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करें
अपनी पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं, कंधे पीछे की ओर बढ़े, पेट अंदर, श्रोणि आगे।अपने पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े हो जाएं, अपने दाहिने घुटने को पीछे मोड़ें और अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने कूल्हे के पास लाएं।अपने दाहिने पैर के टखने या गेंद को पकड़ें और अपना वजन अपने बाएं पैर पर ले जाएं (संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी के पीछे का उपयोग करके)।धीरे-धीरे अपने पैर को अपने टेलबोन के करीब लाएं और अपनी पीठ को झुकाने से बचें।15 से 20 सेकंड तक रुकने के बाद, शुरुआती स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर से खिंचाव दोहराएं।
हैमस्ट्रिंग खिंचाव
पैर घुटने मोड़, पैड पर घुटने का समर्थन, दूसरा पैर सीधे, शरीर के सामने नियंत्रण।खिंचाव को 20 से 40 सेकेंड तक रोकें, फिर प्रत्येक पैर के 3 सेट के लिए विपरीत पैर से दोहराएं।
अपने बाइसेप्स को स्ट्रेच करें
एक उच्च स्थिरता पर अपने पैरों के साथ, अपने पैरों को सीधा करें और अपने शरीर को एक तरफ दबाएं।अपने हाथों की उंगलियों से अपने पैरों की युक्तियों को छूने की कोशिश करें और अपनी जांघों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
पैर की मांसपेशियों में अकड़न का कारण
व्यायाम के दौरान, निचले छोरों की मांसपेशियां बार-बार सिकुड़ती हैं, और मांसपेशियां स्वयं भी कुछ हद तक तनावग्रस्त हो जाती हैं।इससे बछड़े की गति के लिए उच्च रक्त आपूर्ति होती है, जो मांसपेशियों में छोटी धमनियों के फैलाव से बढ़ जाती है।व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों का संकुलन तुरंत समाप्त नहीं हो सकता है, और मांसपेशियों में अधिक सूजन होगी।दूसरी ओर, जब व्यायाम कर्षण द्वारा मांसपेशियों को उत्तेजित किया जाता है, तो मांसपेशी स्वयं भी कुछ थकान पैदा करेगी, और प्रावरणी भी कुछ तनाव पैदा करेगी, जिससे सूजन भी बढ़ जाएगी।
पोस्ट टाइम: अगस्त-05-2022