ຂ່າວ

ດ້ວຍການມາເຖິງຂອງລະດູຮ້ອນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ມັກກິລາ, ທ່ານຫມໍສະເຫນີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງ.

 

"ເວລາທີ່ອາດຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ສຸດໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປແມ່ນພາຍໃນ 30 ນາທີທໍາອິດ.ເປັນຫຍັງຄື?ບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງ.”ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາກ່າວວ່າ 10 ຫາ 15 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາການອົບອຸ່ນເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນຂາ, ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, swing, ແລະອື່ນໆ, ສົມທົບກັບການແລ່ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ stretched, ປັບປຸງ tendon, ligament elastic elastic, ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມອ່ອນໄຫວແລະຄວາມໄວຕິກິຣິຍາ;ປັບປຸງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງສະຫມອງ, ລົບລ້າງ inertia physiological, ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

 

Ma ເວົ້າ​ວ່າ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຄວນ​ເຮັດ​ຢູ່​ເທິງ​ພື້ນ​ທີ່​ຮາບ​ພຽງ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຂັດ​ຂວາງ, ການ​ເດີນ​ທາງ ຫຼື​ຮອຍ​ແຕກ.ດິນແຂງຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຜົນກະທົບຂອງພື້ນຜິວຮ່ວມກັນຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມຫຼືການສວມໃສ່ຊໍາເຮື້ອຂອງ cartilage ແລະ meniscus.ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກສະຖານທີ່ມາດຕະຖານສໍາລັບກິລາ.

 

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຍັງ​ຄວນ​ແມ່​ບົດ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​, ໃນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ຂອງ​ການ​ແລ່ນ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຈາກ​ອາ​ກາດ​, ບໍ່​ໄດ້​ຍ່າງ​ບານ​ຫຼື​ຕີນ​ຂອງ​ຄົນ​ອື່ນ​, ສະ​ນັ້ນ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ sprain ເຂົ່າ​ຫຼື​ຂໍ້​ຕີນ​.ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ແຂນຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ buffer, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມ້ວນຂ້າງຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ບໍ່ຖື.

 

ມັດຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ແລະການແຂ່ງຂັນເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມ ແລະສວມໃສ່.ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງສອກ, ຫົວເຂົ່າແລະ calf, pads ສອກ, pads ເຂົ່າແລະ pads ຂາຄວນໃຊ້.

 

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນ, ກິດຈະກໍາການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເລັ່ງການກໍາຈັດອາຊິດ lactic, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະທາງຈິດໃຈ, ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ.ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼືໃຊ້ວິທີທີ່ທ່ານມັກເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ, ຫຼືເຮັດ gymnastics ບາງ.ນວດຕົ້ນຂາ, ເສັ້ນໂຄ້ງ, ແອວ ແລະຫຼັງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.

 

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຮ່ວມກັນແລະການສວມໃສ່, ວິທີການພື້ນຖານທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງຮ່ວມກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສວມໃສ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່.ໃນກໍລະນີນີ້, ເມື່ອ sprain, ລະດັບການບາດເຈັບຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍທຸກປະເພດເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາເທິງ, ໜ້າເອິກ, ແອວ, ແອວ ແລະ ແຂນຂາຕ້ອງຄົງຢູ່.ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີສາມາດຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຕ່ລະຮ່ວມກັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ.

 


ເວລາປະກາດ: 27-04-2022
ຂຽນຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານທີ່ນີ້ແລະສົ່ງໃຫ້ພວກເຮົາ