خەۋەرلەر

يازنىڭ كېلىشىگە ئەگىشىپ ، تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر چېنىقىۋاتىدۇ.تەنھەرىكەتتىن ھۇزۇرلىنىش جەريانىدا زەخىملىنىشتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك ، دوختۇرلار بىر قانچە تەكلىپ بېرىدۇ.

«ئادەتتىكى كىشىلەردە يارىلىنىش ئېھتىماللىقى ئەڭ دەسلەپكى 30 مىنۇت ئىچىدە.بۇ نېمە ئۈچۈن؟ئىسسىنىش يوق ».تەنتەربىيە مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ ئېيتىشىچە ، 10 مىنۇتتىن 15 مىنۇتقىچە بولغان بەدەن قىزىتىش پائالىيىتى ، مەسىلەن پۇت بېسىمى ، كۆكرەكنى كېڭەيتىش ، سەكرەش قاتارلىقلار ئاستا يۈگۈرۈش بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ ، بەدەننىڭ ھەرخىل ئاكتىپ ئەزالىرىنى سوزۇپ ، پەي ، بوغۇملارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇلنى ئاشۇرۇۋېتىدىكەن. سەزگۈرلۈك ۋە ئىنكاس تېزلىكىمېڭىنىڭ قوزغىلىشچانلىقىنى ياخشىلاپ ، فىزىئولوگىيىلىك ئىنېرتسىيەنى يوقىتىپ ، زەخىملىنىشتىن ساقلىنىڭ.

مايۈن مۇنداق دېدى: چېنىقىش تەكشى ، ئاپتاپپەرەس جايدا ئېلىپ بېرىلىپ ، سوقۇلۇش ، ساياھەت قىلىش ياكى زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش كېرەك.قاتتىق يەر ئاستى پۇتنىڭ بوغۇم يۈزىنىڭ تەسىر كۈچىنى ئاشۇرىدۇ ، نەتىجىدە جىددىي خاراكتېرلىك زەخىملىنىش ياكى قاپارتما ۋە ھەيز كېسىلىش ئاستا خاراكتېرلىك ئۇپراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.تەنتەربىيە ئۈچۈن ئۆلچەملىك سورۇنلارنى تاللاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئالدىنى ئېلىش تېخنىكىسىنىمۇ ياخشى ئىگىلىشى كېرەك ، يۈگۈرۈش ۋە ھاۋادىن چۈشۈپ كېتىش جەريانىدا ، توپ ياكى باشقىلارنىڭ پۇتىغا دەسسىمەڭ ، شۇڭا تىز ياكى پاچاق بوغۇمى ئاسان تارتىدۇ.كۈزدە ، قول بۇففېرغا دىققەت قىلىشى ، يان ياكى ئارقىغا دومىلاشنى ئۆگىنىشى ، تۇتماسلىقى كېرەك.

مەشىق ۋە مۇسابىقە جەريانىدا پۇتىڭىزنى باغلاڭ ، بەل ۋە ئۇپراشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، تىرناق ، تىز ۋە موزاينىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، تىرناق ياپقۇچ ، تىز پاچاق ۋە پۇت تەگلىكى ئىشلىتىش كېرەك.

مەشىق ياكى رىقابەتتىن كېيىن ، مۇۋاپىق بولغان جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن بوشاشتۇرۇش پائالىيىتى ، ھارغىنلىقنى تۈگىتىشكە ، سۈت كىسلاتاسىنى يوقىتىشنى تېزلىتىشكە ، پىسخىكا يۈكىنى يېنىكلىتىشكە ، مۇسكۇللارنىڭ بېسىمىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.ئەڭ ئاسان ئۇسۇل چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ، ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئۇسۇلنى ئىشلىتىپ روھىي جەھەتتىن ئارام ئېلىش ياكى بەزى گىمناستىكا قىلىش.مۇسكۇللارنى بوشىتىش ئۈچۈن يوتا ، موزاي ، بەل ۋە دۈمبىسىنى مۇۋاپىق ئۇۋۇلاڭ.

بوغۇملارنىڭ زەخىملىنىشىنى ۋە ئۇپرىشىنى ئازايتىش ئۈچۈن ، ئەڭ نېگىزلىك ئۇسۇل ئېغىرلىقنى ئازايتىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، بوغۇم يۈكىنى يېنىكلىتىش ۋە بوغۇم ھەرىكىتىنىڭ مۇقىملىقىنى ئاشۇرۇش.ئېغىرلىقى بەك كۆپ بولۇپ كەتسە بوغۇملارنىڭ ئۇپرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.بۇ خىل ئەھۋال يۈز بەرگەندىن كېيىن ، زەخىملىنىش دەرىجىسى ئېغىرلاپ كېتىدۇ.شۇڭلاشقا ، ئۈستۈنكى ئەزا ، كۆكرەك ، بەل ، بەل ۋە تۆۋەنكى پۇتنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھەر خىل چېنىقىشتا چىڭ تۇرۇش كېرەك.ياخشى مۇسكۇل كۈچى چېنىقىش جەريانىدا ھەر بىر بوغۇمنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاپ ، جىددىي زەخىملىنىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.