ព័ត៌មាន

គូទ​ជា​ផ្នែក​ដែល​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​បំផុត​នៃ​រាង​កាយ ដូច្នេះ​រូបរាង​គូទ​គឺ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​។មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីវិធីផ្សេងៗដើម្បីហ្វឹកហាត់ត្រគាករបស់ពួកគេ។ក៏មានចលនាហ្វឹកហ្វឺនត្រគាកច្រើនដែរ អត់មានអាវុធ និងឧបករណ៍ អញ្ចឹងតើអ្នកដឹងទេថា ចលនាហ្វឹកហាត់ត្រគាកបែបណា?

ស្មីតអង្គុយ
Squatting គឺជាចលនាមាសនៃការហ្វឹកហ្វឺនគូទ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនដែលអង្គុយដោយសេរីពិបាកគ្រប់គ្រងលំនឹង ឬដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពនៃទំនាញផែនដី អាចប្រើតែការអង្គុយដោយសេរីប៉ុណ្ណោះ។ការប្រើស៊ុមស្មីតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែច្រើនលើត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នកសម្រាប់រូបរាងកាន់តែប្រសើរ។

ជើង
អង្គុយនៅលើក្តារអង្គុយនៃការលើកជើងឧបករណ៍, ខ្នងគឺនៅជិតក្តារ, ហើយជើងដើរលើចានឈ្នាន់;កម្លាំងជើងត្រគាក, ឈ្នាន់ទៅមុខទៅជើងពត់បន្តិចនៅជិត unbend, មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៃក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ, ការកន្ត្រាក់កំពូល 1-2 វិនាទី;យឺត ៗ ទៅទីតាំងដំបូង។ធ្វើម្តងទៀត។

ផ្នែកខាងក្រោយនៃក barbell lunges
ដាក់បាកនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ប៉ុន្តែកុំបង្ខំជាន់។រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋរហូតទាល់តែអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំង lunge បន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។អង្គុយ ៤ វិនាទី ឈរ ២ វិនាទី ក្រោកឡើង ៤ វិនាទី ហើយដើរតាមគន្លងដូចគ្នា។

ការលើកពាក់កណ្តាលអង្គុយ
ការ​លើក​ពាក់កណ្តាល​អង្គុយ​នេះ​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​ការ​អង្គុយ​ពាក់កណ្តាល​ដែល​ផ្ទុក​ទម្ងន់​ដែល​អ្នក​កាន់​បា​ប៊ែល​ដោយ​ដៃ​ទាំង​ពីរ អម​ដោយ​ការ​អង្គុយ​ពាក់កណ្តាល​ដោយ​លើក​ត្រគាក​ឡើង​។លើកដុំដែកឡើងលើយឺតៗ ដើម្បីដឹងថាទ្រូងរបស់អ្នកនៅទីណា ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះ។ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយគូទរបស់អ្នកមានសភាពតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង និងបង្កើនសម្ពាធលើគូទរបស់អ្នក។ធ្វើបែបនេះ 30 ដង។


ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០៦-២០២២
សរសេរសាររបស់អ្នកនៅទីនេះ ហើយផ្ញើវាមកយើង