Pazı için ilk antrenman yoğunluğunun 5-7,5 kg olması önerilir.Triseps dambıl ile yapılıyorsa tek elle 2.5-5 kg, omuzda 10 kg.Bu nedenle, başlangıçta nominal 30 kg (aslında sadece 20 kg'dan fazla) olan bir çift dambıl satın aldığınızı düşünürsek.Eğitimde ısrar ediyorsanız.3 ay sonra bu ağırlık sizin için uygun, brachii iki ve brachio üç.Ama omuzlar kesinlikle yeterli değil.Altı ay sonra, Brachio artık mümkün değildi.O zaman, kişinin kendi fiziksel durumuna göre uygun şekilde ağırlaşacaktır.Nominal ağırlığı 50 kg olan bir çift dambıl artı iki ayrı 5 kg dambıl almanızı öneririm.Bu 1 yıl spor yapmanız için yeterlidir.Koşullar izin verir.Bir halter barı alırken olimpik bar daha kaliteli olacak ve daha uzun sürecektir.
Söylemek istediğim bir diğer şey de şu.Kaslarınızı çalıştırmak için yeterli tekrara ve sete ihtiyacınız var.Bitirseniz bile bir nefeste yorulmanıza gerek yok.Farklı ağırlıklarla tekrar tekrar farklı hareketler yapın.Ve kasları çalıştırmak için aşırı ağırlıklara ihtiyacınız yok, bu nedenle çok ağır halterlere veya halterlere ihtiyacınız yok.
Genişletilmiş bilgi:
Halter egzersiz yöntemi, dambıl ekipmanı ile tamamlanan bir dizi fitness yöntemidir.Zayıflar için kas kazanma, şişmanlar için yağları azaltma ve şekillendirme amacına ulaşabilir.Farklı fitness aşamaları ve fitness amaçları, halter için farklı egzersiz yöntemlerine sahiptir.
Temel egzersiz ilkeleri:
1. Zayıf insanların kas kazanması için, ağır ve az tekrarlı dambıl egzersizleri için uygundur.
2. Yağ azaltma, küçük ağırlıklarla ve birden çok kez dambıl egzersizleri için uygundur.
3. Şekillendirme amacıyla orta ağırlıkta dambıl ile egzersiz yapılması uygundur.
Gönderim zamanı: 24 Haziran 2021