Omuz antrenmanı açık omuz hareketi nasıl yapılır
1, sırtüstü pasif omuz açıklığı — omuzun/göğsün ön tarafını açın
Omuzların çoğu nispeten sert olduğu için, yeni başlayanlar daha rahat bir pasif açık omuz egzersizi kullanabilir.Ped yüzeyinde sırtüstü, yoga bloğunu torasik omurun arkasına ve başın arkasına koyun, insanlar yoga bloğunun yüksekliğini ve hareketini kendi vücutlarının özel durumuna göre seçebilir ve ayarlayabilir.
2. Köpek yavrusu omuz açıklığı — omzun/göğsün ön tarafını açın
Ped yüzeyinde diz çökmüş, ayaklar açık ve kalça aynı genişlikte, dikey uyluk pedi yüzeyi, ped yüzeyinde yüzükoyun, kollar uzatılmış, alın noktası, göğüs yavaşça aşağı doğru açılıyor.Egzersizin yoğunluğunu ve aralığını arttırmak istiyorsanız bir yoga bloğu yardımıyla dirseklerinizi blok üzerinde bükebilir ve ellerinizi birleştirebilirsiniz.
3. Çapraz omuz açıklığı — omzun arka tarafını açın
Alnınız blok üzerinde düz olacak şekilde, elleriniz çapraz ve karşı tarafa doğru uzatılmış şekilde karnınızın üzerine yatın.Pratik yaparak, kollarınızı yavaşça ve daha fazla uzatabilirsiniz, bu da omuzların arkasını ve sırtın üst kısmını esnetmeye yardımcı olabilir.
4. Bird King kolu — omzun arkasını açın
Diz çökün ve her iki kol birbirine sarılı ve üst kol yere paralel olacak şekilde minderin üzerinde durun.Bird King kolu, omzun arkasını ve tüm kolu uzatmaya yardımcı olur.
5. Bir havlu kullanın – tüm omzunuzu sarın
Omuzlarını açmak isteyenler için omuz askısı, egzersizin önemli bir parçasıdır.Yeni başlayanlar, streç bandın uçlarını iki eliyle kavramak için bir yoga streç bandı veya havlu kullanabilir.Döngüyü vücudunuzun önünden arkaya doğru yapın.Kendinizi rahat hissediyorsanız, elleriniz ile streç bant arasındaki mesafeyi kısaltabilirsiniz.
Omuz açma sırasında alınacak önlemler.
1. Adım adım ilerleyin.İster kalça ister omuz açılsın, bu noktaya dikkat edilmelidir, aceleye getirilemez.Halihazırda sahip olduklarınızın üzerine inşa edin.
2, daha önce açık omuz egzersizi de basit bir ısınmaya ihtiyaç duyar.
3. Aynı zamanda, omuz ekleminin stabilitesini sağlamak için omuz eklemi etrafındaki kas gücünü çalıştırmalıyız.Esneklik ve kararlılık arasındaki dengeye dikkat edin.
4. Omuz açma aktivitelerinde göğüs neredeyse açılmalıdır.Göğüs açıklığına dikkat edin, öne doğru iten göğüse ve kulaktan uzaktaki omuza değil.
Gönderim zamanı: 26 Temmuz 2022