Với rất nhiều người hiện đang làm việc trước máy tính, việc ngồi trong thời gian dài có thể khiến bên trong cánh tay của bạn tích tụ.Mỡ cánh tay không dễ mất đi khi đã lớn và nó sẽ khiến phần thân trên của bạn trông to hơn.Vì vậy, tốt hơn chúng ta nên có cánh tay gầy.Bạn có biết động tác cầm tạ tay bướm không?
căng bắp tay
Hành động 1:
Ngồi trên ghế đẩu vuông, lưng thẳng, hai bàn chân song song đặt trên mặt đất, hai tay giữ tạ ở hai bên người, lòng bàn tay hướng vào nhau, vai thả lỏng.
Hành động 2:
Gập khuỷu tay, nâng tạ lên trước vai, úp lòng bàn tay úp vào ngực, kẹp cánh tay trên ở hai bên, giữ trong 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Mở rộng trọng lượng (bài tập cánh tay trên bên trong)
Hành động 1:
Mỗi tay cầm một quả tạ, buông thõng hai tay trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu trước mặt, hóp bụng.
Hành động 2:
Mở rộng cánh tay của bạn theo chiều ngang sang mỗi bên cho đến khi quả tạ ở độ cao ngang vai.Giữ trong 3 giây, sau đó từ từ đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí một.
1. Đứng dang rộng hai chân (khoảng 50cm), giữ tạ ở mặt ngoài của hai đùi, giữ thẳng người và nhìn về phía trước trong 20 giây.
2. Đứng dang rộng hai chân (khoảng 50cm), gập khuỷu tay, cầm tạ trên tay và nâng cao ngang ngực.Giữ thẳng người và mắt nhìn về phía trước trong 20 giây.
3, dang rộng hai chân, đứng hơi khuỵu gối (khoảng 50cm), hai tay cầm tạ và nâng cao ngang ngực, tạ cách ngực khoảng 30cm, động tác kéo dài 20 giây.
4, Đứng dang rộng hai chân (khoảng 50cm), cầm tạ trên tay, khuỵu gối và đặt một đầu tạ xuống sàn, khoảng cách giữa 2 đầu tạ và mũi chân khoảng 30cm, động tác kéo dài trong 20 giây.
5. Đứng dang rộng hai chân (khoảng 50cm), hai tay cầm tạ rồi đưa hai tay lên bắt chéo trước ngực.Giữ thẳng người và mắt nhìn về phía trước trong 20 giây.
Thời gian đăng: 29-Jun-2022