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바벨 스쿼트를 사용하는 것은 매우 유익하지만 바벨 스쿼트의 올바른 위치를 정말로 이해해야 하고, 할 수 있습니다!그렇다면 바벨 스쿼트의 이점은 무엇입니까?바벨 스쿼트의 정확한 자세는?우리는 당신을 잘 이해합니다!

첫째, 가장 효과적인 동작의 근력 향상

스쿼트는 '근력운동의 왕'이라 불린다.간단 해.스쿼트는 가장 많은 수의 근육군을 사용하며, 서포트를 고려할 때 거의 모든 골격근이 관여합니다.과학자들은 많은 움직임에서 수행되는 작업의 양을 측정했습니다.같은 양의 무게에 대해 스쿼트는 하드 풀의 거의 두 배, 벤치 프레스의 다섯 배로 가장 많은 작업을 수행합니다.스쿼트는 하드 풀보다 더 많은 무게를 사용할 수 있고 벤치 프레스보다 훨씬 더 많이 사용할 수 있습니다.이것은 몸을 웅크려 전신의 힘으로 성장시키기 때문에 그 효과는 다른 행동보다 훨씬 뛰어납니다.

둘, 전신의 근력을 키우는 가장 효과적인 운동

스쿼팅은 이중관절 복합운동으로 몸에서는 스쿼트를 할 때 가장 많은 성장호르몬이 분비되기 때문에 고중량 스쿼팅은 다리 근육 성장을 촉진할 뿐만 아니라 전신 근육 성장도 촉진한다.또한, 스쿼트는 다른 동작에 비해 동작을 많이 하므로 근육의 둘레를 개선할 뿐만 아니라 근육 밀도를 향상시켜 근육을 보다 역동적인 감각으로 만들어줍니다.

바벨 스쿼트는 강한 심장과 폐활량 때문에 할 수 있을 뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이의 근육 운동에 도움을 줄 뿐만 아니라 심장 기능 운동과 폐활량 증가에도 도움이 된다.그리고 바벨 스쿼트는 온 몸의 근육뿐만 아니라 온 몸의 근력을 키우는 데 좋습니다.

바벨 스쿼트의 올바른 자세

발을 어깨너비 또는 어깨너비로 벌리고 서서 가슴을 잡고 허리와 배를 조이고 목 뒤 또는 앞에서 바벨을 잡을 수 있습니다.

작업 프로세스:

수련자는 허리와 복부를 조이고 무릎을 천천히 구부려 몸의 무게중심이 90도 이하로 떨어지도록 한 후 잠시 멈춘 후 다리와 엉덩이의 근육을 집중하여 빠르게 시작 자세로 돌아온다.

조치 요구 사항:

1. 동작 중에 허리와 복부를 조입니다.

2, 운동 중 무릎은 발가락을 초과해서는 안됩니다.

3. 쪼그려 앉을 때 숨을 들이쉬고 일어설 때 숨을 내쉰다.

4. 바벨 스쿼트가 무거울 때는 중량 바벨 스쿼트가 상대적으로 위험한 운동이기 때문에 동반자가 한쪽으로 보호해 주는 것이 좋습니다.