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बारबेल स्क्वाट का उपयोग करना बहुत फायदेमंद है, लेकिन आपको वास्तव में बारबेल स्क्वाट की सही स्थिति को समझना होगा और आप इसे कर सकते हैं!तो बारबेल स्क्वैट्स के क्या फायदे हैं?बारबेल स्क्वाट की सही पोजीशन कैसे करें?हम आपको अच्छी तरह समझते हैं!

सबसे पहले, सबसे प्रभावी क्रिया के शरीर की ताकत में सुधार करें

स्क्वाट को "ताकत प्रशिक्षण का राजा" कहा जाता है।यह आसान है।स्क्वाट सबसे बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, और जब आप समर्थन पर विचार करते हैं, तो लगभग सभी कंकाल की मांसपेशियां शामिल होती हैं।वैज्ञानिकों ने कई आंदोलनों में किए गए कार्य की मात्रा को मापा है।वजन की समान मात्रा के लिए, स्क्वाट सबसे अधिक काम करता है, लगभग दोगुना जितना कठिन पुल और पांच गुना बेंच प्रेस।स्क्वाट हार्ड पुल की तुलना में अधिक वजन और बेंच प्रेस की तुलना में बहुत अधिक उपयोग कर सकता है।क्योंकि यह प्रणालीगत शक्ति के विकास के लिए गहरा है, प्रभाव अन्य क्रियाओं से बहुत अधिक है।

दो, पूरे शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी आंदोलन

स्क्वाटिंग एक डबल संयुक्त यौगिक आंदोलन है, और स्क्वाट करते समय शरीर सबसे अधिक वृद्धि हार्मोन को गुप्त करता है, इसलिए उच्च वजन स्क्वाटिंग न केवल पैर की मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों के विकास को भी बढ़ावा देता है।इसके अलावा, स्क्वाट इतना अधिक क्रिया करते हैं, अन्य आंदोलनों की तुलना में, न केवल मांसपेशियों की परिधि में सुधार करते हैं, बल्कि मांसपेशियों के घनत्व में भी सुधार करते हैं, जिससे मांसपेशियां अधिक गतिशील हो जाती हैं।

बारबेल स्क्वाट न केवल मजबूत दिल और फेफड़ों की क्षमता के कारण किया जा सकता है, बल्कि जांघों और नितंबों में मांसपेशियों के व्यायाम में मदद करने के साथ-साथ हृदय की कार्यक्षमता बढ़ाने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में भी मदद करता है।और बारबेल स्क्वैट्स आपके पूरे शरीर में ताकत बनाने के साथ-साथ आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अच्छे हैं।

बारबेल स्क्वैट्स के लिए सही पोस्चर

आप अपने पैरों को कंधे-चौड़ा या कंधे-चौड़ा करके खड़े होना चुन सकते हैं, अपनी छाती को पकड़ कर अपनी कमर और पेट को कस लें, और बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे या सामने पकड़ें।

क्रिया प्रक्रिया:

अभ्यासी कमर और पेट को कसता है, धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ता है, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को 90 डिग्री के कोण या उससे कम पर छोड़ता है, फिर रुकता है, और फिर पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को केंद्रित करता है ताकि जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सके।

कार्रवाई की आवश्यकताएं:

1. क्रिया के दौरान कमर और पेट को कस लें।

2, आंदोलन के दौरान घुटने उनके पैर की उंगलियों से अधिक नहीं होने चाहिए।

3. बैठने के दौरान सांस लें और खड़े होने पर सांस छोड़ें।

4. जब बारबेल स्क्वाट भारी होता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि एक साथी इसे एक तरफ से सुरक्षित रखे, क्योंकि भारी वजन वाला बारबेल स्क्वाट एक अपेक्षाकृत खतरनाक व्यायाम है।