ព័ត៌មាន

ការប្រើ barbell squat មានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយល់ច្បាស់ពីទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃ barbell squat ហើយអាចធ្វើបាន!ដូច្នេះតើ barbell squats មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃ barbell squat?យើងនាំអ្នកយល់ល្អ!

ដំបូងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយនៃសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

Squat ត្រូវបានគេហៅថា "ស្តេចនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង" ។វាសាមញ្ញណាស់។Squat ប្រើចំនួនសាច់ដុំធំបំផុតហើយនៅពេលដែលអ្នកពិចារណាការគាំទ្រសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងស្ទើរតែទាំងអស់គឺពាក់ព័ន្ធ។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវាស់ចំនួនការងារដែលបានធ្វើក្នុងចលនាជាច្រើន។ក្នុងបរិមាណទំងន់ដូចគ្នានេះ Squat ផលិតការងារច្រើនបំផុតគឺជិតទ្វេដងនៃការទាញរឹងនិងប្រាំដងច្រើនជាងការចុចលេង។ក្រុមបាត់អាចប្រើទម្ងន់ច្រើនជាងការទាញរឹងហើយលើសពីសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង។ដោយសារតែនេះមានភាពជ្រាលជ្រៅដល់ការលូតលាស់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះភាពរឹងមាំនៃប្រព័ន្ធ, ឥទ្ធិពលគឺត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងខ្លាំងពីសកម្មភាពផ្សេងទៀត។

ពីរចលនាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល

Squatting គឺជាចលនាផ្សំរួមគ្នាទ្វេដងហើយរាងកាយបានសំងាត់នូវអ័រម៉ូនលូតលាស់បំផុតនៅពេលដែលការកំពុបញពទំងន់ខ្ពស់មិនត្រឹមតែជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ការលូតលាស់សាច់ដុំរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។លើសពីនេះទៀតការអង្គុយដូច្នេះធ្វើសកម្មភាពជាច្រើនបើប្រៀបធៀបនឹងចលនាផ្សេងទៀតមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរង្វង់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសាច់ដុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្លាយជាសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំងក្លា។

ក្រុម Barbell Squat អាចធ្វើបានមិនត្រឹមតែដោយសារតែសមត្ថភាពបេះដូងខ្លាំងនិងសួតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអនុវត្តសាច់ដុំនៅភ្លៅនិងគូទក៏ដូចជាដើម្បីជួយអនុវត្តមុខងារបេះដូងនិងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។ហើយ Barsell Squats គឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងទាំងអស់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាសាច់ដុំទាំងអស់នៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នក។

កែសំរួលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់សត្វ Barbell Squats

អ្នកអាចជ្រើសរើសឈរដោយជើងជើងរបស់អ្នក - ស្មាវែងដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកហើយរឹតបន្តឹងចង្កេះនិងពោះរបស់អ្នកហើយកាន់ barbel នៅពីក្រោយឬនៅពីមុខករបស់អ្នក។

ដំណើរការសកម្មភាព:

អ្នកអនុវត្តរឹតបន្តឹងចង្កេះនិងពោះធ្វើឱ្យជង្គង់យឺត ៗ ដែលធ្វើឱ្យចំណុចកណ្តាលនៃដងខ្លួនធ្លាក់ចុះដល់មុំ 90 ដឺក្រេបន្ទាប់មកផ្អាកសាច់ដុំជើងនិងគូថដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

តម្រូវការសកម្មភាព:

រឹតបន្តឹងចង្កេះនិងពោះក្នុងសកម្មភាព។

2 ជង្គង់ក្នុងកំឡុងពេលនៃចលនាមិនគួរលើសពីម្រាមជើងរបស់ពួកគេទេ។

3. ស្រូបចូលពេលអង្គុយនិងហត់នឿយនៅពេលក្រោកឈរឡើង។

4. នៅពេលដែល Barbell Squat ធ្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដៃគូការពារវានៅម្ខាងព្រោះទំងន់ធ្ងន់ Barmell Squat គឺជាលំហាត់គ្រោះថ្នាក់ដ៏គ្រោះថ្នាក់។