Uzi halteran kaŭriĝon estas tre utila, sed vi devas vere kompreni la ĝustan pozicion de la barbell-kaŭrado, kaj povas fari ĝin!Do kio estas la avantaĝoj de barbell kaŭri?Kiel fari la ĝustan pozicion de la barbello?Ni prenas al vi bonan komprenon!
Unue, plibonigu la korpan forton de la plej efika ago
Squat estas nomata "Reĝo de Forta Trejnado."Ĝi estas simpla.Squat uzas la plej grandan nombron da muskoloj, kaj kiam vi konsideras subtenon, preskaŭ ĉiuj skeletaj muskoloj estas implikitaj.Sciencistoj mezuris la kvanton de laboro farita en multaj movadoj.Por la sama pezo, la taĉmento produktas la plej multan laboron, preskaŭ duoble pli ol la malmola tirado kaj kvinoble pli ol la benka gazetaro.La taĉmento povas uzi pli da pezo ol la malmola tirado kaj multe pli ol la benka gazetaro.Ĉar ĉi tio estas profunda, la kresko al sistema forto, la efiko multe prepariĝas super alia ago.
Du, la plej efika movado por pliigi la muskolojn de la tuta korpo
Squatting estas duobla kuna kompona movado, kaj la korpo sekrecias la plej kreskan hormonon dum taĉmento, do la alta pezo okupanta ne nur antaŭenigas la kruron -muskolan kreskon, sed ankaŭ antaŭenigas la tutan korpan muskolan kreskon.Krome, squat do faras multan agon, kompare kun aliaj movadoj, ne nur plibonigas muskolan cirkonferencon, ankaŭ plibonigas muskolan densecon, tio estas, ke muskoloj fariĝas pli dinamikaj sencoj.
La barbell -taĉmento povas esti farita ne nur pro la forta koro kaj pulma kapablo, sed ankaŭ por helpi ekzerci la muskolojn en la femuroj kaj dorsoj, kaj ankaŭ por helpi ekzerci la koron funkcii kaj pliigi pulman kapablon.Kaj Barbell Squats estas bonega por konstrui forton tra via korpo, same kiel muskoloj tra via korpo.
Ĝusta posturo por barbell squats
Vi povas elekti stari kun viaj piedoj ŝultre larĝa aŭ ŝultra, teni vian bruston kaj streĉi vian talion kaj abdomenon, kaj teni la barilon malantaŭe aŭ antaŭ via kolo.
Agprocezo:
La praktikanto streĉas la talion kaj abdomenon, malrapide fleksas la genuojn, lasante la centron de la korpo de gravito faligi ĝis 90-grada angulo aŭ malpli, poste paŭzas, kaj tiam koncentras la muskolojn de la kruroj kaj dorsoj por rapide reveni al la komenca pozicio.
Agaj postuloj:
1. Streĉu la talion kaj abdomenon dum la ago.
2, la genuo dum la movado ne devas superi siajn piedfingrojn.
3. Inhalu kiam vi okupas kaj elĉerpiĝas kiam staras.
4. Kiam la barbell squat estas peza, oni rekomendas, ke kunulo protektu ĝin unuflanke, ĉar la peza peza barbell -squat estas relative danĝera ekzercado.
Afiŝotempo: majo-25-2022