ຂ່າວ

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນຶ່ງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຍືນຍົງສຸຂະພາບຂອງຄົນ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນບໍ່ສາມາດໄດ້ທຸກເວລາ, ເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກິລາເພື່ອບັນລຸທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເວລາການເຄື່ອນໄຫວມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນລະຫວ່າງສາມຫາຫ້າໂມງໃນ. ໃນຕອນບ່າຍ, ໃນເວລານີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງວົງຈອນການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍ, ຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຫນຶ່ງ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ

ມື້ກິລາເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດການອອກກຳລັງກາຍຕອນບ່າຍທຸກໆມື້, ເວລານີ້ຕ້ອງຢູ່ລະຫວ່າງສາມຫາຫ້າໂມງແລງ, ຖ້າສະຖານະການສາມາດເລືອກເຮັດວຽກລະຫວ່າງມື້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານແລງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍ. ແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວມີການປັບຕົວທີ່ດີ, ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິລາບາງຢ່າງ, ບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

ສອງ, ອອກກໍາລັງກາຍເລື່ອງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່

1, ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຄວນກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼີກລ້ຽງການອົດອາຫານ ຫຼື ອີ່ມທັນທີຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມດັນໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການດູດຊຶມ, ການກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ຖ້າ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ກິນ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​ທີ່​ຍ່ອຍ​ໄດ້​ງ່າຍ​ຫຼື​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ​.ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

2, ນໍ້າຍັງເປັນວິທີເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳເປັນ, ຮູ້ສຶກສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວງນີ້ຖ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາພະຍາດທີ່ມີນໍ້າໄດ້ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບເຜົາຜານ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພາຍໃນຜິດປົກກະຕິ. , ອີງຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງໄລຍະເວລາໃນຂະບວນການຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເສີມນ້ໍາ, ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການເສີມຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍ.

3, ຫລັງເຄື່ອນໄຫວຄວນໃສ່ໃຈເລືອກອາຫານບໍ່ສາມາດເລືອກອາຊິດໄດ້ ເພາະເວລານີ້ຮ່າງກາຍຂອງວັດຖຸເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ, ໂປຣຕີນ, ທໍາລາຍປະລິມານຫຼາຍ, ຈະຜະລິດອາຊິດ lactic ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ: ການໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນກົດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາ​ຊິດ​ການ​ເກັບ​ຮັກ​ສາ​, imbalance ອາ​ຊິດ​ຖານ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ອາ​ຊິດ​ຮ່ວມ​ແລະ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​, ໃນ​ເວ​ລາ​ນີ້​ກິນ​ຫມາກ​ໄມ້​ຫຼາຍ​ເພື່ອ​ລົບ​ລ້າງ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້ໃນຕອນບ່າຍແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເວລານີ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງອາການຄັນຄາຍ, ຕໍ່ຕ້ານໂລກພາຍນອກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການກິລາ, ແຕ່ໃນ ຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຕີມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະສານອາຫານ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຂະບວນການກິລາທີ່ຈະເລືອກເອົາກິລາທີ່ເຫມາະສົມ, ຢ່າໄປເກີນຫົວຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

2-


ເວລາປະກາດ: 21-04-2022
ຂຽນຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານທີ່ນີ້ແລະສົ່ງໃຫ້ພວກເຮົາ