Berita

Dengan begitu ramai orang kini bekerja di hadapan komputer, duduk dalam jangka masa yang lama boleh menyebabkan bahagian dalam lengan anda terkumpul.Lengan flab tidak mudah hilang apabila ia telah dewasa, dan ia akan menjadikan bahagian atas badan anda kelihatan lebih besar.Jadi lebih baik kita kuruskan lengan.Adakah anda tahu tindakan dumbbell memegang lengan rama-rama?

Regangan bisep
Tindakan 1:
Duduk di atas bangku persegi, belakang lurus, kaki bersama rata di atas tanah, kedua-dua tangan memegang dumbbell di kedua-dua belah badan, tapak tangan menghadap satu sama lain, bahu santai.

Tindakan 2:
Bengkokkan siku anda, angkat dumbbell ke hadapan bahu anda, pusingkan tapak tangan anda menghadap dada anda, kaitkan lengan atas anda di sisi anda, tahan selama 3 saat, dan kembali beraksi pada satu kedudukan.

Sambungan berat badan (latihan lengan atas bahagian dalam)
Tindakan 1:
Pegang dumbbell di setiap tangan, biarkan lengan anda digantung di hadapan anda, tapak tangan menghadap satu sama lain, kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan sedikit di hadapan anda, perut masuk.

Tindakan 2:
Panjangkan tangan anda secara mendatar ke setiap sisi sehingga dumbel setinggi bahu.Tahan selama 3 saat, kemudian perlahan-lahan bawa lengan anda kembali ke kedudukan satu.

1. Berdiri dengan kaki dibuka lebar (kira-kira 50cm), pegang dumbbell di bahagian luar kedua-dua paha, pastikan badan anda lurus dan lihat bahagian depan selama 20 saat.

2. Berdiri dengan kaki melebar (kira-kira 50cm), bengkokkan siku anda, pegang dumbbell di tangan anda dan naikkan ke paras dada.Pastikan badan anda lurus dan mata di hadapan anda selama 20 saat.

3, rentangkan kaki anda, berdiri dengan lutut dibengkokkan sedikit (kira-kira 50cm), pegang dumbbell di kedua-dua tangan dan naikkan ke ketinggian yang sama dengan dada anda, dumbbell berada kira-kira 30cm dari dada anda, aksi berlangsung selama 20 saat.

4, berdiri dengan kaki terbuka (kira-kira 50cm), pegang dumbbell di tangan anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan satu hujung dumbbell di atas lantai, dengan jarak antara dua dumbbell dan kaki anda kira-kira 30cm, pergerakan berlangsung selama 20 saat.

5. Berdiri dengan kaki dilebarkan lebar (kira-kira 50cm), pegang dumbbell di tangan anda, kemudian angkat tangan anda dan silangkan di dada anda.Pastikan badan anda lurus dan mata anda memandang ke hadapan selama 20 saat.