Poniedziałek: Główna część ćwiczenia – klatka piersiowa
Ukończ trzy zestawy Super fitness.
Super Fitness 1: Ukończ 3 serie górnych skośnych ptaków z hantlami, 8-10 powtórzeń w serii.Wykonaj trzy serie po 8-10 powtórzeń wyciskania bez przerwy.
Super Workout 2: Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń w wyciskaniu hantli jedną ręką, a następnie natychmiast wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń w wyciskaniu sztangi bez odpoczynku.
Super Workout 3: Wykonaj 3 serie po 8-10 podciągnięć hantli, a następnie natychmiast wykonaj 3 serie po 8-10 wyciskań bez przerwy, każda seria po 8-10.
Wtorek: Główna część ćwiczenia – plecy
Super Fitness 1: Wykonaj 3-4 rzędy uginania hantli, 12-15 powtórzeń w serii.Wykonaj 3 do 4 zestawów po 12 do 15 powtórzeń bez przerwy.
Super Fitness 2: Wykonaj 3-4 serie przysiadów z hantlami, 12-15 powtórzeń w serii.Wykonaj 3 do 4 zestawów ugięć sztangi bez odpoczynku, po 12 do 15 powtórzeń.
Super Fitness 3: Ukończ 3-4 serie wiosłowania hantlami jedną ręką.Wykonaj 12-15 powtórzeń na zestaw.Natychmiast wykonaj 3-4 serie po 12 do 15 powtórzeń przeciągnięcia sztangą bez przerwy.
Środa: Główny obszar ćwiczeń – nogi
Super Fitness 1: Wykonaj 3 serie wyskoków z hantlami po 10-12 powtórzeń.Wykonaj 3 serie po 10-12 przysiadów ze sztangą bez odpoczynku.
Super Fitness 2: Wykonaj 3 serie wykroków z hantlami, po 10-12 powtórzeń.Wykonaj 3 serie martwego ciągu na prostych kolanach bez odpoczynku, po 10-12 powtórzeń.
Super Fitness 3: Wykonaj 3 serie po 10-12 przysiadów pucharowych.Wykonaj 3 serie przysiadów plecakowych bez przerwy, po 10 do 12 powtórzeń.
Czwartek: Główny obszar ćwiczeń – barki
Super trening 1: Wykonaj 3 serie unoszenia hantli na stojąco po 10 powtórzeń.Następnie wykonaj 3 serie po 10 wyciśnięć ramion bez przerwy.
Super Fit 2: Ukończ 3 zestawy po 10 brutto.Następnie natychmiast wykonaj 3 serie wiosłowania na stojąco (wąski uchwyt) bez odpoczynku, każda seria po 10 powtórzeń
Super Fitness 3: Wykonaj 3 serie wzruszeń hantlami, po 10 powtórzeń każda, a następnie 3 serie wiosłowania na stojąco (szeroki uchwyt), po 10 powtórzeń każda.
Piątek: Główny obszar ćwiczeń – ręce
Super Fitness 1: Wykonaj 3 serie rozciągania trójgłowego hantli w pozycji stojącej, po 8-10 powtórzeń.Następnie bez odpoczynku wykonaj 3 serie po 8-10 wyciśnięć na ławce wąskim chwytem.
Super trening 2: Wykonaj 3 serie 8-10 wygięć hantli ze skośną deską.Następnie wykonaj 3 serie wygięć bekhendowych ze sztangą.Wykonaj 8-10 powtórzeń na zestaw.
Super Fitness 3: Ukończ 3 zestawy 8-10 zgięć młotkiem z hantlami.Następnie wykonaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.
Sobota: Główny obszar ćwiczeń – nogi
Super trening 1: Wykonaj 3 serie po 15 wygięć bocznych hantli.Następnie wykonaj 3 serie po 15 ugięć ze sztangą.
Super Fitness 2: Wykonaj 3 serie po 15 rosyjskich obrotów hantlami.Następnie wykonaj 3 serie wyciągów 15 V.
Czas postu: 21-07-2022