Berita

Isnin: Bahagian utama latihan - dada

Lengkapkan tiga set kecergasan Super.

Kecergasan Super 1: Lengkapkan 3 set burung halter serong atas, 8-10 ulangan setiap set.Lakukan tiga set 8-10 ulangan penekan bangku tanpa rehat.

Latihan Super 2: Lengkapkan 3 set 10-12 ulangan pada penekan bangku dumbbell satu tangan, kemudian lakukan 3 set 10-12 ulangan dengan segera pada penekan bangku barbell tanpa berehat.

Latihan Super 3: Lengkapkan 3 set 8-10 tarik dumbbell, kemudian lakukan 3 set 8-10 tekanan bangku bawah tanpa rehat, setiap set 8-10.

Selasa: Bahagian utama latihan - belakang

Kecergasan Super 1: Lengkapkan 3-4 baris selekoh dumbbell, 12-15 ulangan setiap set.Lakukan 3 hingga 4 set 12 hingga 15 ulangan tanpa rehat.

Kecergasan Super 2: Lengkapkan 3-4 set firasat dumbbell, 12-15 ulangan setiap set.Lakukan 3 hingga 4 set selekoh barbel tanpa rehat, 12 hingga 15 ulangan setiap satu.

Kecergasan Super 3: Lengkapkan 3-4 set mendayung dumbbell satu tangan.Lakukan 12-15 ulangan setiap set.Lakukan 3-4 set 12 hingga 15 ulangan barbell overpull serta-merta tanpa rehat.

Rabu: Kawasan senaman utama – kaki

Kecergasan Super 1: Lengkapkan 3 set lompat mencangkung dumbbell, 10-12 ulangan setiap satu.Lakukan 3 set 10-12 barbell squats tanpa rehat.

Kecergasan Super 2: Lengkapkan 3 set lunge dumbbell, 10-12 ulangan setiap satu.Lakukan 3 set deadlift lutut lurus tanpa rehat, 10-12 ulangan setiap satu.

Super Fitness 3: Lengkapkan 3 set 10-12 goblet squats.Lakukan 3 set squats ransel tanpa rehat, 10 hingga 12 ulangan setiap satu.

Khamis: Kawasan senaman utama – bahu

Latihan Super 1: Lengkapkan 3 set lif rata dumbbell berdiri, 10 ulangan setiap satu.Kemudian lakukan 3 set 10 tekanan bahu tanpa rehat.

Super Fit 2: Lengkapkan 3 set 10 grosses.Kemudian segera lakukan 3 set baris berdiri (cengkaman sempit) tanpa rehat, setiap set 10 ulangan

Super Fitness 3: Lengkapkan 3 set dumbbell shrug, 10 ulangan setiap satu, kemudian 3 set baris berdiri (genggaman lebar), 10 ulangan setiap satu.

Jumaat: Kawasan senaman utama – tangan

Kecergasan Super 1: Lengkapkan 3 set regangan tiga kepala dumbbell berdiri, 8-10 ulangan setiap satu.Kemudian, tanpa rehat, lakukan 3 set 8-10 penekan bangku cengkaman sempit.

Latihan Super 2: Lengkapkan 3 set 8-10 selekoh dumbbell papan senget.Kemudian lakukan 3 set selekoh pukulan kilas barbell.Lakukan 8-10 ulangan setiap set.

Kecergasan Super 3: Lengkapkan 3 set 8-10 selekoh tukul dumbbell.Kemudian lakukan 3 set 8-10 ulangan.

Sabtu: Kawasan senaman utama – kaki

Senaman Super 1: Lengkapkan 3 set 15 selekoh sisi dumbbell.Kemudian lakukan 3 set 15 barbell curl.

Kecergasan Super 2: Lengkapkan 3 set 15 pusingan dumbbell Rusia.Kemudian lakukan 3 set lif 15 V.


Masa siaran: Jul-21-2022
Tulis mesej anda di sini dan hantar kepada kami