Aktualności

1, Ważne jest, aby dobrze się rozgrzać

Używając hantli do ćwiczeń fitness, należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce przed ćwiczeniami, w tym 5 do 10 minut treningu aerobowego i rozciągania głównych mięśni ciała.

2, akcja jest stabilna i nie szybka

Nie poruszaj się zbyt szybko, szczególnie stabilność talii i brzucha jest bardzo ważna, unikaj ruchów treningowych, najważniejsza jest równowaga całego ciała, oprócz standardowego ruchu, trzymanie ruchu hantli, chociaż tak nie jest trudne, ale musi być standardowe.

3, uraz błędu postawy

Jeśli nie jest na miejscu, prawdopodobnie ćwiczy niewłaściwe mięśnie.Kiedy staw łokciowy jest umiarkowanie zgięty, jeśli postawa jest niewłaściwa, łatwo o kontuzję.Po ćwiczeniu relaks, co sprzyja rozwojowi długich linii i smukłej muskulatury.

4, Regulacja stabilności oddychania

Należy zwrócić uwagę na sposób oddychania, generalnie odwodzenie lub uniesienie klatki piersiowej podczas wdechu, przywodzenie lub opadanie podczas wydechu.Mówiąc prościej, jest wydychany podczas wysiłku, a jeśli to konieczne, możesz wydać dźwięk, aby wzmocnić swoją siłę.

5, Wybierz odpowiednie hantle

Przed użyciem fitness hantli, aby wybrać jakość własnych hantli, celem ćwiczeń jest zwiększenie mięśni, najlepszy wybór hantli obciążenia 65% -85%.

Uwaga: jeśli za każdym razem możesz podnieść ładunek o wadze 10 kg, powinieneś wybrać ciężar ćwiczeń z hantlami od 5 do 8 kg.

6. Ćwicz czasy i czas

Ćwicz 5-8 grup, każda akcja grupowa 6-12 razy, szybkość działania nie powinna być zbyt szybka, każda przerwa grupowa 2-3 minuty.Za duże lub za małe obciążenie, za długi lub za krótki interwał, efekt nie będzie dobry.

7, Nie zwiększaj ślepo

Nie w celu realizacji szybkości odchudzania, aby wybrać hantle wagi ciężkiej, aby wiedzieć, że efekt utraty wagi nie jest proporcjonalny do wagi hantle!To, co Ci odpowiada, jest najlepsze.