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1, é importante aquecer bem

Ao usar halteres para fitness, deve-se observar o aquecimento adequado antes do exercício, incluindo 5 a 10 minutos de treinamento aeróbico e alongamento dos principais músculos do corpo.

2, a ação é estável e não rápida

Não se mova muito rápido, principalmente a estabilidade da cintura e do abdômen é muito importante, treinar movimentos para evitar um único, o equilíbrio de todo o corpo é o mais importante, além do movimento padrão, segurando o movimento do haltere, embora não seja difícil, mas deve ser padrão.

3, Lesão por erro de postura

Se não estiver no lugar, é provável que treine os músculos errados.Quando a articulação do cotovelo está moderadamente dobrada, se a postura estiver errada, é fácil causar lesões.Após o exercício, relaxe, o que favorece o desenvolvimento de linhas longas e músculos aerodinâmicos.

4, regulação da estabilidade respiratória

Deve-se prestar atenção ao método de respiração, geralmente abdução do peito ou para cima ao inspirar, adução ou queda ao expirar.Em termos simples, é exalado quando você se esforça e, se necessário, pode emitir um som para fortalecer sua força.

5, escolha halteres adequados

Antes de usar halteres fitness, para escolher a qualidade de seus próprios halteres, o objetivo do exercício é aumentar o músculo, a melhor escolha de halteres de carga de 65% a 85%.

Nota: se cada vez que você pode levantar a carga é de 10 kg, você deve escolher um peso de 5 a 8 kg de exercício com halteres.

6. Pratique horários e horários

Pratique 5-8 grupos, cada ação de grupo 6-12 vezes, a velocidade de ação não deve ser muito rápida, cada intervalo de grupo 2-3 minutos.Muita ou pouca carga, intervalo muito longo ou muito curto, o efeito não será bom.

7, não aumente cegamente

Não, a fim de perseguir a velocidade da perda de peso, escolha halteres pesados, saiba que o efeito da perda de peso não é proporcional ao peso do haltere!O que combina com você é o melhor.