Жаңылыктар

1, Жакшы жылытуу маанилүү

Колдонууда гантелдерди фитнес үчүн, белгилей кетүү керек, адекваттуу разминение алдында көнүгүүлөр, анын ичинде 5-10 мүнөт аэробдук машыгуу жана растяжение организмдин негизги булчуңдардын.

2, иш-аракет туруктуу жана тез эмес

Өтө тез кыймылдабаңыз, өзгөчө белдин жана курсактын туруктуулугу абдан маанилүү, жалгыздан качуу үчүн машыгуу кыймылдары, стандарттуу кыймылдан тышкары, гантелдин кыймылын кармап туруу эң маанилүү. кыйын, бирок стандарттуу болушу керек.

3, Поза ката жаракат

Эгерде ордунда болбосо, анда ал туура эмес булчуңдарды машыктырат.Чыканак мууну орточо бүгүлгөндө, поза туура эмес болсо, жаракат алуу оңой.Көнүгүүдөн кийин эс алыңыз, бул узун сызыктарды өнүктүрүүгө жана булчуңдарды тартипке келтирүүгө жардам берет.

4, дем туруктуулугун жөнгө салуу

Дем алуу ыкмасына көңүл буруу керек, көбүнчө көкүрөктү уурдоо же дем алууда өйдө көтөрүү, дем чыгарууда аддукция же жыгуу.Жөнөкөй сөз менен айтканда, демиңиз күчөгөндө чыгарылат, керек болсо күчүңүздү чыңдоо үчүн үн чыгара аласыз.

5, ылайыктуу гантелдерди тандаңыз

Dumbbell фитнес колдонуудан мурун, өз гантельдеринин сапатын тандоо үчүн, машыгуунун максаты булчуңдарды көбөйтүү, эң жакшы тандоо 65%-85% жүк гантельдер.

Эскертүү: эгерде ар бир жолу көтөрө ала турган жүк 10 кг болсо, анда 5-8 кг гантель көнүгүүлөрүн тандоо керек.

6. Машыгуу убактысы жана убактысы

5-8 топ көнүгүү, ар бир топтун аракети 6-12 жолу, аракеттин ылдамдыгы өтө тез болбошу керек, ар бир топтун аралыгы 2-3 мүнөт.Өтө көп же өтө аз жүк, өтө узун же өтө кыска интервал, эффект жакшы болбойт.

7, Сокур көбөйтпө

Эмес үчүн умтулуу ылдамдыгы арыктоо үчүн тандап оор салмактагы гантели, билүүгө эффект арыктоо эмес пропорционалдуу салмагына гантел!Сага эмне жарашат, эң жакшысы.