Berita

1, Penting untuk melakukan pemanasan dengan baik

Saat menggunakan dumbel untuk fitnes, perlu diperhatikan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga, termasuk 5 hingga 10 menit latihan aerobik dan peregangan otot-otot utama tubuh.

2, Aksinya stabil dan tidak cepat

Jangan bergerak terlalu cepat, terutama stabilitas pinggang dan perut sangat penting, gerakan latihan untuk menghindari satu, keseimbangan seluruh tubuh adalah yang paling penting, selain gerakan standar, memegang gerakan halter, meskipun tidak sulit, tetapi harus standar.

3, cedera kesalahan postur

Jika tidak pada tempatnya, kemungkinan besar salah melatih otot.Saat sendi siku agak tertekuk, jika posturnya salah, mudah menimbulkan cedera.Setelah latihan, rileks, yang kondusif untuk perkembangan garis panjang dan merampingkan otot.

4, Regulasi stabilitas pernapasan

Perhatian harus diberikan pada metode pernapasan, umumnya abduksi dada atau ke atas saat menarik napas, adduksi atau jatuh saat menghembuskan napas.Sederhananya, itu dihembuskan saat Anda memaksakan diri, dan jika perlu, Anda dapat mengeluarkan suara untuk memperkuat kekuatan Anda.

5, Pilih halter yang cocok

Sebelum menggunakan dumbbell fitness, untuk memilih kualitas dumbbell sendiri, tujuan latihan adalah untuk menambah otot, pilihan terbaik dari dumbbell beban 65% -85%.

Catatan: jika setiap kali dapat mengangkat beban 10 kg, sebaiknya pilih latihan dumbbell dengan berat 5 sampai 8 kg.

6. Berlatih waktu dan waktu

Latihan 5-8 kelompok, setiap kelompok melakukan 6-12 kali, kecepatan tindakan tidak boleh terlalu cepat, interval setiap kelompok 2-3 menit.Beban terlalu banyak atau terlalu sedikit, interval terlalu lama atau terlalu pendek, efeknya tidak akan baik.

7, Jangan meningkat secara membabi buta

Jangan untuk mengejar kecepatan penurunan berat badan untuk memilih halter kelas berat, ketahuilah bahwa efek penurunan berat badan tidak sebanding dengan berat halter!Apa yang cocok untuk Anda adalah yang terbaik.