ข่าว

กล้ามเนื้อไหล่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนทั้งหมดการสร้างไหล่ที่กว้างและเต็มไม่เพียงแต่ทำให้ผู้คนดูปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างเหมือนนางแบบและทำให้เส้นกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนทั้งหมดเรียบเนียนขึ้นบางคนบอกว่าฝึกไหล่มีชัยไปกว่าครึ่ง อันที่จริง ประโยคนี้ไม่ได้ไร้เหตุผลการวิเคราะห์เชิงลึกของโครงสร้างไหล่ ท่าออกกำลังกายดัมเบล 2 ท่าเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาไหล่กว้าง

ดัมเบลเป็นเครื่องมือออกกำลังกายทั่วไปในชีวิตประจำวันของเรามีท่าออกกำลังกายมากมายนับไม่ถ้วนที่ออกแบบโดยดัมเบลสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ ดัมเบลเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เพราะการใช้ดัมเบลช่วยหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของหัวไหล่ แต่ยังช่วยให้เราบรรลุผลการฝึกที่เหมาะสมยิ่งขึ้น

กล้ามเนื้อหัวไหล่ของเราประกอบด้วย 3 ส่วนหลักๆ คือ เดลทอยด์ส่วนหน้า เดลทอยด์ช่วงกลาง และเดลทอยด์ส่วนหลังสิ่งสำคัญคือต้องสร้างกล้ามเนื้อทั้งสามส่วนให้เท่ากันระหว่างการออกกำลังกายหากความหนักของการฝึกไม่สมดุลอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อหัวไหล่ไม่สวยงามได้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์อย่างสม่ำเสมอ เราจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายด้วยดัมเบลเพื่อกระตุ้นบริเวณที่กำหนดอย่างเหมาะสม

ดันไหล่ดัมเบลยืนหรือนั่ง

นี่เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คุณสามารถฝึกยืนหรือนั่ง แต่แต่ละอย่างมีข้อดีและข้อเสียการกดดัมเบลแบบยืนจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนหน้า ส่วนกลาง และส่วนหลังได้มากกว่าการนั่ง และยังกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางอีกด้วย

ในขณะเดียวกัน น้ำหนักของท่ายืนมักจะน้อยกว่าท่านั่งเล็กน้อย ซึ่งนำไปสู่ผลการฝึกที่จำกัดอย่างมากสำหรับกำลังของกล้ามเนื้อ และท่านั่งก็ค่อนข้างเรียบง่าย ซึ่งเป็นมิตรกับฟิตเนสวิธีการฝึกทั้ง 2 แบบนี้ เราสามารถเลือกได้ตามสภาพความเป็นจริง

เอียงดัมเบลให้แบนด้านข้าง

โดยการเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เราหลีกเลี่ยงไม่ให้ supraspinatus เข้าสู่ช่วงการเคลื่อนไหวที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุด ซึ่งทำให้เราสามารถฝึกเดลทอยด์ตรงกลางภายในช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่จำกัดได้เมื่อทำเช่นนี้ ระวังให้หยุดเมื่อแขนที่ถือดัมเบลขนานกับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นเพิ่มเติมที่ไขสันหลัง