कंधे की मांसपेशियां पूरे ऊपरी शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।चौड़े और भरे हुए कंधों का निर्माण न केवल लोगों को अधिक सुरक्षित दिखता है, बल्कि आपको एक मॉडल जैसी आकृति प्राप्त करने और पूरे ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की रेखाओं को और अधिक चिकना बनाने में भी मदद करता है।कुछ लोग कहते हैं कि कंधे को प्रशिक्षित करना आधी लड़ाई है, वास्तव में यह वाक्य अनुचित नहीं है।कंधे की संरचना का गहराई से विश्लेषण, चौड़े कंधे विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए 2 डंबल फिटनेस मूवमेंट।
डंबल हमारे दैनिक जीवन में एक बहुत ही सामान्य फिटनेस टूल है।डंबल द्वारा डिज़ाइन किए गए अनगिनत फिटनेस मूवमेंट हैं।कंधे की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए, डंबेल अनिवार्य है, क्योंकि डंबेल प्रशिक्षण का उपयोग, कंधे विषमता के उद्भव से बच सकता है, बल्कि हमें अधिक आदर्श प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने में भी मदद करता है।
हमारे कंधे की मांसपेशियां मुख्य रूप से तीन भागों से बनी होती हैं: एंटीरियर डेल्टॉइड, मिडिल डेल्टॉइड और पोस्टीरियर डेल्टॉइड।व्यायाम के दौरान तीनों मांसपेशियों को समान रूप से आकार देना महत्वपूर्ण है।यदि प्रशिक्षण की तीव्रता अच्छी तरह से संतुलित नहीं है, तो इससे चोट लग सकती है और कंधे की मांसपेशियां सुंदर नहीं होती हैं।डेल्टोइड मांसपेशियों को समान रूप से विकसित करने के लिए, हमें निर्दिष्ट क्षेत्र को उचित रूप से उत्तेजित करने के लिए कुछ डंबेल अभ्यास जोड़ने की आवश्यकता है।
खड़े होकर या बैठकर डंबल शोल्डर पुश
यह कंधे की सबसे अच्छी मांसपेशियों की गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं।आप खड़े होकर या बैठकर अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं।स्टैंडिंग डंबल प्रेस बैठने की तुलना में सामने, मध्य और पीछे के ट्रैक्ट को बहुत अधिक उत्तेजित करता है, और वे कोर की मांसपेशियों को भी उत्तेजित करते हैं।
इसी समय, खड़े होने की स्थिति का वजन अक्सर बैठने की स्थिति की तुलना में थोड़ा कम होता है, जिससे मांसपेशियों की शक्ति के लिए बहुत सीमित प्रशिक्षण प्रभाव होता है, और बैठने की स्थिति अपेक्षाकृत सरल होती है, जो फिटनेस के लिए बहुत अनुकूल है।प्रशिक्षण विधियों के इन दो प्रकार, हम उनकी वास्तविक स्थिति के अनुसार चुन सकते हैं।
डम्बल को एक तरफ झुकाएं
एक तरफ झुककर, हम सुप्रास्पिनैटस को गति की सबसे सक्रिय सीमा में प्रवेश करने से रोकते हैं, जो हमें संयुक्त की गति की सीमित सीमा के भीतर मध्य डेल्टा को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।ऐसा करते समय, पीछे की हड्डी की अतिरिक्त उत्तेजना से बचने के लिए डंबेल धारण करने वाला हाथ जमीन के समानांतर होने पर रुकने के लिए सावधान रहें।
पोस्ट समय: मई-20-2022