Omuz kasları, tüm üst vücuttaki kas dokusunun en önemli parçasıdır.Geniş ve dolgun omuzlar oluşturmak, insanların daha güvenli görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda model benzeri bir vücut elde etmenize ve tüm üst vücudun kas hatlarını daha pürüzsüz hale getirmenize yardımcı olur.Bazı insanlar omuz eğitiminin savaşın yarısı olduğunu söylüyor, aslında bu cümle mantıksız değil.Omuz yapısının derinlemesine analizi, geniş omuzlar geliştirmenize yardımcı olacak 2 dambıl fitness hareketi.
Halter, günlük hayatımızda çok yaygın bir fitness aracıdır.Halter tarafından tasarlanmış sayısız fitness hareketi vardır.Omuz kaslarının eğitimi için, halter vazgeçilmezdir, çünkü dambıl eğitiminin kullanılması omuz asimetrisinin ortaya çıkmasını önleyebilir, ancak aynı zamanda daha ideal bir eğitim etkisi elde etmemize yardımcı olur.
Omuz kaslarımız başlıca üç kısımdan oluşur: anterior deltoid, orta deltoid ve posterior deltoid.Egzersiz sırasında her üç kasın da eşit şekilde şekillendirilmesi önemlidir.Antrenman yoğunluğu iyi dengelenmemişse yaralanmalara neden olabilir ve omuz kasları güzel olmaz.Deltoid kasını eşit şekilde geliştirmek için, belirlenen alanı uygun şekilde uyarmak için bazı dambıl egzersizleri eklememiz gerekir.
Ayakta veya oturarak dambıl omuz itme
Bu, yapabileceğiniz en iyi omuz kası hareketlerinden biridir.Ayakta veya oturarak pratik yapabilirsiniz, ancak her birinin avantajları ve dezavantajları vardır.Ayakta dambıl presleri ön, orta ve arka bölgeleri oturmaya göre çok daha fazla uyarır ve aynı zamanda çekirdek kasları da uyarır.
Aynı zamanda, ayakta durma pozisyonunun ağırlığı genellikle oturma pozisyonununkinden biraz daha azdır, bu da kas gücü için çok sınırlı bir antrenman etkisine yol açar ve oturma pozisyonu nispeten basittir, bu da zindelik için çok uygundur.Bu iki tür eğitim yöntemini, gerçek durumlarına göre seçebiliriz.
Yanda düz dambıl eğin
Bir tarafa eğilerek, supraspinatus'un en aktif hareket aralığına girmesini önleriz, bu da orta deltoidi eklemin sınırlı hareket aralığında çalıştırmamıza olanak tanır.Bunu yaparken, arka kordonun daha fazla uyarılmasını önlemek için dambılı tutan kol yere paralelken durmaya dikkat edin.
Gönderim Zamanı: 20 Mayıs-2022