උරහිස් මාංශ පේශි යනු මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි පටක වල වැදගත්ම කොටසයි.පුළුල් සහ සම්පූර්ණ උරහිස් ගොඩනැගීම මිනිසුන්ට වඩාත් ආරක්ෂිත පෙනුමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඔබට ආකෘතියක් වැනි රූපයක් ලබා ගැනීමට සහ මුළු ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි රේඛා වඩාත් සුමට කිරීමටද උපකාරී වේ.සමහර අය පවසන්නේ උරහිස් පුහුණු කිරීම සටනෙන් අඩක් බවයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වාක්යය අසාධාරණ නොවේ.උරහිස් ව්‍යුහය පිළිබඳ ගැඹුරු විශ්ලේෂණයක්, පුළුල් උරහිස් වර්ධනය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඩම්බල් යෝග්‍යතා චලනයන් 2 ක්.
ඩම්බල් යනු අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ ඉතා සුලභ යෝග්‍යතා මෙවලමකි.Dumbbell විසින් නිර්මාණය කරන ලද අසංඛ්‍යාත යෝග්‍යතා චලනයන් තිබේ.උරහිස් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා, ගොළුබෙල්ල අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද ඩම්බල් පුහුණුව භාවිතා කිරීමෙන් උරහිස් අසමමිතිය ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකි අතර වඩාත් පරමාදර්ශී පුහුණු බලපෑමක් ලබා ගැනීමට අපට උපකාරී වේ.
අපගේ උරහිස් මාංශ පේශි ප්‍රධාන වශයෙන් කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ: ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ්, මැද ඩෙල්ටොයිඩ් සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්.ව්යායාම අතරතුර මාංශ පේශි තුනම ඒකාකාරව හැඩගස්වා ගැනීම වැදගත්ය.පුහුණු තීව්රතාවය හොඳින් සමතුලිත නොවේ නම්, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර උරහිස් පේශී අලංකාර නොවේ.ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඒකාකාරව වර්ධනය කිරීම සඳහා, නියමිත ප්‍රදේශය උචිත ලෙස උත්තේජනය කිරීම සඳහා අපි ඩම්බල් ව්යායාම කිහිපයක් එකතු කළ යුතුය.
සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටින ඩම්බල් උරහිස් තල්ලු කිරීම
මෙය ඔබට කළ හැකි හොඳම උරහිස් මාංශ පේශි චලනයන්ගෙන් එකකි.ඔබට සිටගෙන හෝ වාඩි වී පුහුණු විය හැකිය, නමුත් එක් එක් එහි වාසි සහ අවාසි ඇත.සිටගෙන සිටින ඩම්බල් එබීම වාඩි වීමට වඩා ඉදිරිපස, මැද සහ පසුපස පත්‍රිකා උත්තේජනය කරන අතර ඒවා මූලික මාංශ පේශි ද උත්තේජනය කරයි.
ඒ අතරම, ස්ථාවර ඉරියව්වේ බර බොහෝ විට වාඩි වී සිටින ස්ථානයට වඩා තරමක් අඩු වන අතර එය මාංශ පේශි බලය සඳහා ඉතා සීමිත පුහුණු බලපෑමක් ඇති කරයි, සහ වාඩි වී සිටින ස්ථානය සාපේක්ෂව සරල වන අතර එය යෝග්යතාවය සඳහා ඉතා මිත්රශීලී වේ.මෙම පුහුණු ක්‍රම දෙක, ඒවායේ සැබෑ තත්ත්වය අනුව අපට තෝරා ගත හැකිය.
ගොළුබෙල්ලන් පැත්තට සමතලා කරන්න
එක පැත්තකට ඇලවීමෙන්, අපි සන්ධියේ සීමිත චලිත පරාසය තුළ මැද ඩෙල්ටොයිඩ් පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසන වඩාත් ක්රියාකාරී චලිත පරාසයට ඇතුල් වීමෙන් supraspinatus වළක්වයි.මෙය සිදු කරන විට, පසුපස ලණුවෙහි අතිරේක උත්තේජනයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින අත බිමට සමාන්තරව ඇති විට නතර කිරීමට ප්රවේශම් වන්න.
පසු කාලය: මැයි-20-2022