Schouderspieren zijn het belangrijkste deel van het spierweefsel in het hele bovenlichaam.Het bouwen van brede en volle schouders kan mensen er niet alleen zelfverzekerder uit laten zien, maar ook helpen om een modelachtig figuur te krijgen en de spierlijnen van het hele bovenlichaam gladder te maken.Sommige mensen zeggen dat het trainen van de schouder het halve werk is, in feite is deze zin niet onredelijk.Diepgaande analyse van de schouderstructuur, 2 halterfitnessbewegingen om u te helpen brede schouders te ontwikkelen.
Halter is een veelgebruikt fitnesshulpmiddel in ons dagelijks leven.Er zijn talloze fitnessbewegingen ontworpen door halter.Voor het trainen van schouderspieren is halter onmisbaar, omdat het gebruik van haltertraining het ontstaan van schouderasymmetrie kan voorkomen, maar ons ook kan helpen een meer ideaal trainingseffect te bereiken.
Onze schouderspieren bestaan voornamelijk uit drie delen: voorste deltaspier, middelste deltaspier en achterste deltaspier.Het is belangrijk om tijdens het sporten alle drie de spieren gelijkmatig te vormen.Als de trainingsintensiteit niet goed in balans is, kan dit leiden tot blessures en zijn de schouderspieren niet mooi.Om de deltaspier gelijkmatig te ontwikkelen, moeten we enkele halteroefeningen toevoegen om het aangewezen gebied op de juiste manier te stimuleren.
Staande of zittende dumbbell shoulder push
Dit is een van de beste schouderspierbewegingen die je kunt doen.Je kunt staand of zittend oefenen, maar elk heeft zijn voor- en nadelen.Staande halterpersen stimuleren de voorste, middelste en achterste tractus veel meer dan zittend doen, en ze stimuleren ook de kernspieren.
Tegelijkertijd is het gewicht van de staande houding vaak iets minder dan dat van de zittende houding, wat leidt tot een zeer beperkt trainingseffect voor spierkracht, en is de zittende houding relatief eenvoudig, wat zeer gunstig is voor de conditie.Deze twee soorten trainingsmethoden kunnen we kiezen op basis van hun werkelijke situatie.
Kantel de halters plat op de zijkant
Door naar één kant te kantelen, voorkomen we dat de supraspinatus het meest actieve bewegingsbereik binnengaat, waardoor we de middelste deltaspier kunnen trainen binnen het beperkte bewegingsbereik van het gewricht.Wanneer u dit doet, moet u voorzichtig zijn om te stoppen wanneer de arm die de halter vasthoudt evenwijdig aan de grond is om extra stimulatie van het achterste koord te voorkomen.
Posttijd: 20 mei 2022