Навіны

Гантэлю?Стойкі для прысяданняў?Ці машына для матылькоў?

На самай справе ёсць яшчэ адзін артэфакт, хоць ён і не такі вядомы, як гантэлі, але 90% фітнес-партнёраў любяць ~

Гэта знакамітая штанга, з якой можна рабіць жым лежачы і прысядаць

Штанга - гэта скарб, займайцеся добрым целам!Давайце сустрэнемся сёння

Што такое штанга?

主图5

Штанга - гэта адно з трэніровачных прыстасаванняў супраць супраціву, якое складаецца з трох частак: стрыжня штангі, пласціны штангі і заціску.

У сярэдзіне 19 стагоддзя штангі сталі з'яўляцца ў Еўропе.Штангі ў асноўным дзеляцца на наступныя катэгорыі:

✅ Алімпійская штанга па цяжкай атлетыцы: мужчынская версія, даўжыня штангі 2,2 м, вага 20 кг, жаночая версія даўжыня штангі 2,05 м, вага 15 кг.

✅ Звычайная штанга: звычайна штанга даўжынёй 1,5-1,8 метра, вага каля 6-8 кг, у большасці трэнажорных залаў таксама ёсць больш кароткая і лёгкая штанга, якая падыходзіць для дзяўчат, якія толькі пачалі сілавыя трэніроўкі.

✅ выгнутая штанга: таксама вядомая як штанга W-тыпу, выгнутая штанга будзе карацейшай, акрамя таго, яе лёгка захапіць, згінайце, калі запясце будзе зручней, таму гэты від штангі падыходзіць для біцэпсаў, трыцэпсаў або трэніроўкі пэўных груп цягліц.

У дадатак да вышэйпералічанага, ёсць некаторыя вельмі спецыяльныя штангі (незвычайнай формы), якія маюць пэўнае прызначэнне

Напрыклад: шасцігранная штанга для моцнай цягі, спецыяльная штанга для прысяданняў, швейцарская штанга для веславання і згінанняў.

Навошта выкарыстоўваць штангі?

1. Вы нарошчваеце мышачную масу

Штанга знаходзіцца паміж свабодным і фіксаваным абсталяваннем.У параўнанні са стойкай для прысяданняў і стойкай Сміта, трэніроўка са штангай патрабуе большай колькасці цягліц для стабілізацыі вагі, што азначае, што можна практыкаваць больш цягліц і эфект лепшы.

Пакуль траекторыя нерухомага інструмента фіксаваная, людзі рухаюцца па гэтай траекторыі, і будзе задзейнічана менш цягліц.

2.Добра для трываласці

Штангі карысныя для росту нашай сілы.

Павялічваючы вагу штангі, вы дазваляеце сваім цягліцам атрымліваць новую стымуляцыю і браць на сябе вялікую нагрузку, забяспечваючы павелічэнне вашай сілы.Гэта важны прынцып прагрэсіўнай перагрузкі пры нарошчванні цягліц.

Толькі так нашы мышцы могуць эфектыўна расці, і назіраць, як мы падымаем усё большыя і большыя цяжары, вельмі карысна.

1 (11) 0e24310b650b60a47683b7c20a721d8


Час публікацыі: 30 сакавіка 2022 г
Напішыце тут сваё паведамленне і адпраўце яго нам