O haltere?Os racks de agachamento?Ou a máquina borboleta?
Na verdade, existe outro artefato, embora não seja tão famoso quanto o haltere, mas 90% dos parceiros de fitness gostam ~
É a famosa barra que pode fazer supino e agachamento
A barra é um tesouro, pratique um bom corpo!Vamos nos encontrar hoje
O que é uma barra?
Barbell é um dos equipamentos de treinamento anti-resistência, que é composto de três partes: haste de barra, placa de barra e braçadeira.
Em meados do século 19, os halteres começaram a aparecer na Europa.Os halteres são divididos principalmente nas seguintes categorias:
✅ Barra de levantamento de peso olímpico: versão masculina, barra de 2,2m de comprimento, pesando 20kg, versão feminina de barra de 2,05m de comprimento, pesando 15kg.
✅ Barra simples: geralmente barras de barra entre 1,5-1,8 metros, peso cerca de 6-8 kg, a maioria das academias também oferece barras mais curtas e leves, adequadas para meninas que acabaram de começar o treinamento de força.
✅ barra curva: também conhecida como barra tipo W, a barra curva será mais curta, além disso, é fácil de segurar, dobre quando o pulso estiver mais confortável, então esse tipo de barra é adequado para bíceps, tríceps ou treino de grupos musculares específicos.
Além do acima, existem alguns halteres muito especiais (formato ímpar) que têm um propósito específico
Por exemplo: barra hexagonal para puxada forte, barra especial para agachamento, barra suíça para remo e flexão
Por que usar halteres?
1. Você constrói mais músculos
A barra está entre os equipamentos livres e fixos.Comparado com o rack de agachamento e o rack Smith, o treinamento da barra requer mais músculos para estabilizar o peso, o que significa que mais músculos podem ser exercitados e o efeito é melhor.
Enquanto a trajetória do instrumento fixo é fixa, as pessoas se movem de acordo com essa trajetória e menos músculos serão envolvidos.
2. Bom para força
Os halteres são bons para o crescimento da nossa força.
Ao aumentar o peso da placa de barra, você permite que seus músculos recebam o novo estímulo e assumam uma carga maior, garantindo que sua força esteja aumentando.Este é um princípio importante da sobrecarga progressiva na construção muscular.
É a única maneira de nossos músculos crescerem com eficiência e é muito gratificante nos ver levantando pesos cada vez mais pesados.
Horário da postagem: 30 de março de 2022