Novas

A mancuerna?Os bastidores de agachamento?Ou a máquina de bolboretas?

De feito, hai outro artefacto, aínda que non é tan famoso como a mancuerna, pero ao 90% dos compañeiros de fitness gusta ~

É a famosa barra que pode facer press de banca e agacharse

A barra é un tesouro, practica un bo corpo!Coñecémonos hoxe

Que é unha barra?

主图5

Barbell é un dos equipos de adestramento antirresistencia, que está composto por tres partes: barra de barra, placa de barra e abrazadera.

A mediados do século XIX, as barras comezaron a aparecer en Europa.As barras divídense principalmente nas seguintes categorías:

✅ Barra de halterofilia olímpica: versión masculina, barra de 2,2 m de longitud, con un peso de 20 kg, versión femenina de barra de 2,05 m, con un peso de 15 kg.

✅ Barra simple: xeralmente barras de barra entre 1,5-1,8 metros, pesan uns 6-8 kg, a maioría dos ximnasios tamén ofrecen barras máis curtas e lixeiras, adecuadas para nenas que acaban de comezar o adestramento de forza.

✅ Barra curva: tamén coñecida como barra tipo W, a barra curva será máis curta, ademais, é fácil de agarrar, dobre cando o pulso sexa máis cómodo, polo que este tipo de barra é apta para bíceps, tríceps ou adestramento específico do grupo muscular.

Ademais do anterior, hai algunhas barras moi especiais (de forma estraña) que teñen un propósito específico

Por exemplo: barra hexagonal para tirar duro, barra especial en cuclillas, barra suíza para remo e flexión

Por que usar barras?

1. Constrúe máis músculo

A barra está entre os equipos libres e fixos.En comparación co squat rack e o Smith rack, o adestramento da barra require máis músculos para estabilizar o peso, o que significa que se poden exercitar máis músculos e o efecto é mellor.

Mentres a traxectoria do instrumento fixo é fixa, as persoas móvense segundo esta traxectoria e implicaranse menos músculos.

2. Bo para forza

As barras son boas para o crecemento da nosa forza.

Ao aumentar o peso da placa da barra, permites que os teus músculos reciban a nova estimulación e asuman unha carga maior, garantindo que a túa forza aumente.Este é un principio importante de sobrecarga progresiva na construción muscular.

É a única forma en que os nosos músculos poden crecer de forma eficiente, e é moi gratificante vernos levantar pesos cada vez máis pesados.

1 (11) 0e24310b650b60a47683b7c20a721d8


Hora de publicación: 30-mar-2022
Escribe aquí a túa mensaxe e envíanolo