Hantle?Stojaki do przysiadów?A może maszyna motylkowa?
W rzeczywistości istnieje inny artefakt, chociaż nie jest tak sławny jak hantle, ale 90% partnerów fitness lubi ~
To słynna sztanga, z której można wyciskać na ławce i robić przysiady
Sztanga to skarb, ćwicz dobre ciało!Spotkajmy się dzisiaj
Co to jest sztanga?
Sztanga to jedno z urządzeń do treningu antyoporowego, które składa się z trzech części: pręta sztangowego, płytki sztangowej oraz zacisku.
W połowie XIX wieku w Europie zaczęły pojawiać się sztangi.Sztangi dzielą się głównie na następujące kategorie:
✅ Sztanga olimpijska do podnoszenia ciężarów: wersja męska, długość gryfu 2,2m, waga 20kg, wersja damska długość gryfu 2,05m, waga 15kg.
✅ Zwykła sztanga: generalnie sztanga o długości 1,5-1,8 metra, waga ok. 6-8 kg, większość siłowni oferuje również krótszą i lżejszą sztangę, odpowiednią dla dziewcząt, które dopiero rozpoczęły trening siłowy.
✅ zakrzywiona sztanga: znana również jako sztanga typu W, zakrzywiona sztanga będzie krótsza, dodatkowo jest łatwa do uchwycenia, zgięcia, gdy nadgarstek będzie wygodniejszy, więc ten rodzaj sztangi jest odpowiedni do treningu bicepsów, tricepsów lub trening określonej grupy mięśniowej.
Oprócz powyższych, istnieje kilka bardzo specjalnych (nieparzystych) sztang, które mają określony cel
Na przykład: sztanga sześciokątna do mocnego ciągnięcia, sztanga specjalna do przysiadów, sztanga szwajcarska do wiosłowania i zginania
Dlaczego warto używać sztangi?
1. Budujesz więcej mięśni
Sztanga znajduje się pomiędzy sprzętem swobodnym a stałym.W porównaniu ze stojakiem do przysiadów i stojakiem Smitha, trening ze sztangą wymaga większej ilości mięśni do ustabilizowania ciężaru, co oznacza, że można ćwiczyć więcej mięśni i efekt jest lepszy.
Podczas gdy trajektoria nieruchomego instrumentu jest stała, ludzie poruszają się zgodnie z tą trajektorią i mniej mięśni będzie zaangażowanych.
2. Dobre dla siły
Sztangi są dobre dla wzrostu naszej siły.
Zwiększając ciężar talerza ze sztangą, pozwalasz swoim mięśniom otrzymać nową stymulację i przyjąć większe obciążenie, zapewniając wzrost siły.Jest to ważna zasada progresywnego przeciążenia w budowaniu mięśni.
To jedyny sposób, w jaki nasze mięśnie mogą efektywnie rosnąć, a obserwowanie, jak podnosimy coraz większe ciężary, jest bardzo satysfakcjonujące.
Czas postu: 30 marca 2022 r