Parechji dilettanti di fitness chì volenu custruisce musculu sceglienu di eserciteghja cù dumbbells perchè sò chjuchi è ligeri è ponu esse praticati in ogni mumentu, in ogni locu.Kettlebells anu i stessi benefici, è ancu di rinfurzà u tissutu musculare chì ùn avete micca usu normale.Quandu si eserciteghja cù kettlebells, pudete fà una varietà di esercizii cum'è pushing, lifting, lifting, throw, and jumping squats per rinfurzà in modu efficace i musculi di u sopra, u troncu è i membri inferiori.
Kettlebells anu una storia di più di 300 anni.A macchina d'eserciziu in forma di cannone hè stata creata da l'ercules russu à u principiu di u 18u seculu per migliurà rapidamente a forza, a resistenza, l'equilibriu è a flessibilità di u corpu.A principal diferenza trà kettlebells è dumbbells hè u pesu di cuntrollu.Eccu alcuni cunsiglii di fitness per i kettlebells.In pratica, fate attenzione à a precisione di i movimenti.
Metudu 1: Agite u kettlebell
Mantene a campana cù una o e duie mani davanti à u corpu è l'elevate cù a forza di l'anca (senza lascià a manu), poi permettenu chì a campana falà naturalmente daretu à u crotch.Funziona nantu à u putere splusivi di i fianchi è hè assai utile in spinta è lotta!Pudete pruvà 30 mani manca è dritta in 3 gruppi.Aghjunghjite u pesu si senti còmode.
In ogni casu, hè impurtante nutà chì, cum'è cù qualsiasi eserciziu di pesu, a spina bassa deve esse mantenuta dritta è moderatamente tensa per custruisce a resistenza di u spinu, chì pò causà strain.
Metudu dui: elevà a pignatta
Mantene i manichi di kettlebell cù e duie mani è alzate a kettlebell cù braccia dritte, lentamente è lentamente.Repetite 5 volte.
Metudu trè: metudu di push-out kettlebell
Mantene i manichi di kettlebell cù e duie mani, palme di fronte l'una à l'altru, vicinu à u to pettu è l'altezza di e spalle;Squat u più bassu pussibule;Cù i vostri braccia dritti, spinghje a kettlebell dritta davanti à voi, tirala daretu à e spalle, è ripetite.
Metudu quattru: supina nantu à a lege di feci
Nantu à u bancu supine, fate i vostri coddi è tene a campana à e spalle.Spingi a kettlebell up cù i dui braccia, poi torna à a pusizione pronta.Si stende nantu à u spinu cù i coddi appiccicati davanti à u pettu.Swing the arms back to the head, pugnu falà;Allora vultà da a strada originale à a pusizione pronta.Questa azzione hà sviluppatu principarmenti u musculu pectoralis major, u musculu brachiale è u musculu di a spalla.
Tempu di posta: 02-02-2022