Vijesti

Mnogi fitness entuzijasti koji žele izgraditi mišiće odlučit će vježbati s bučicama jer su male i lagane i mogu se vježbati bilo kada i bilo gdje.Kettlebells imaju iste prednosti, kao i jačanje mišićnog tkiva koje inače ne koristite.Prilikom vježbanja s girjama možete raditi razne vježbe kao što su guranje, dizanje, podizanje, bacanje i čučnjevi za skakanje kako biste učinkovito ojačali mišiće gornjih, trupnih i donjih udova.

Kettlebells imaju povijest dužu od 300 godina.Spravu za vježbanje u obliku topovske kugle stvorio je ruski Hercules početkom 18. stoljeća kako bi brzo poboljšao tjelesnu snagu, izdržljivost, ravnotežu i fleksibilnost.Glavna razlika između kettlebella i bučica je težina kontrole.Evo nekoliko savjeta za fitness za kettlebells.U praksi obratite pažnju na točnost pokreta.

 

Metoda 1: Protresite kettlebell

Držite zvono jednom ili objema rukama ispred tijela i podignite ga snagom kuka (bez otpuštanja ruke), zatim pustite zvono da prirodno padne iza međunožja.Djeluje na eksplozivnu snagu kukova i vrlo je koristan u guranju i hrvanju!Možete isprobati 30 lijeve i desne ruke u 3 grupe.Dodajte težinu ako se osjećate ugodno.

Međutim, važno je napomenuti da, kao i kod svake vježbe s utezima, donji dio leđa treba držati ravnim i umjereno napetim kako bi se izgradila izdržljivost donjeg dijela leđa, što može uzrokovati naprezanje.

 

Druga metoda: podignite lonac

Držite ručke kettlebella s obje ruke i podižite kettlebell ravnih ruku, polako i polako.Ponoviti 5 puta.

 

Metoda tri: metoda potiskivanja girja

Držite ručke kettlebella s obje ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, blizu prsa i visine ramena;Čučnite što je niže moguće;S ispruženim rukama, gurnite girju ravno ispred sebe, povucite je natrag do ramena i ponovite.

 

Četvrta metoda: ležeći na stolici

Na klupi za ležeći položaj savijte laktove i držite zvono na ramenima.Gurnite girju s obje ruke prema gore, a zatim se vratite u položaj spremnosti.Ležao je na leđima s laktovima spojenim ispred prsa.Zamahnite rukama natrag prema glavi, šakom prema dolje;Zatim se vratite s prvobitne putanje u položaj spreman.Ova radnja uglavnom je razvila veliki prsni mišić, brahijalni mišić i mišić naramenice.


Vrijeme objave: 2. lipnja 2022
Ovdje napišite svoju poruku i pošaljite nam je