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Molti appassionati di fitness che vogliono costruire muscoli sceglieranno di allenarsi con i manubri perché sono piccoli e leggeri e possono essere praticati sempre e ovunque.I kettlebell hanno gli stessi benefici, oltre a rafforzare il tessuto muscolare che normalmente non usi.Quando ti alleni con i kettlebell, puoi eseguire una varietà di esercizi come spingere, sollevare, sollevare, lanciare e saltare gli squat per rafforzare efficacemente i muscoli degli arti superiori, del tronco e inferiori.

I kettlebell hanno una storia di oltre 300 anni.La macchina per esercizi a forma di palla di cannone fu creata da Ercole russo all'inizio del XVIII secolo per migliorare rapidamente la forza, la resistenza, l'equilibrio e la flessibilità del corpo.La principale differenza tra kettlebell e manubri è il peso del controllo.Ecco alcuni consigli di fitness per i kettlebell.In pratica, prestare attenzione alla precisione dei movimenti.

Metodo 1: agita il kettlebell

Tieni il campanello con una o entrambe le mani davanti al corpo e sollevalo con la forza dell'anca (senza rilasciare la mano), quindi lascia che il campanello cada naturalmente dietro l'inguine.Funziona sulla forza esplosiva delle anche ed è molto utile nelle spinte e nelle lotte!Puoi provare 30 mani sinistra e destra in 3 gruppi.Aggiungi peso se ti senti a tuo agio.

Tuttavia, è importante notare che, come con qualsiasi esercizio con carico, la parte bassa della schiena deve essere mantenuta dritta e moderatamente tesa per aumentare la resistenza della parte bassa della schiena, che può causare tensione.

Metodo due: sollevare la pentola

Tieni le maniglie del kettlebell con entrambe le mani e solleva il kettlebell con le braccia dritte, lentamente e lentamente.Ripeti 5 volte.

Metodo tre: metodo push-out con kettlebell

Tieni le maniglie del kettlebell con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, vicino al petto e all'altezza delle spalle;Accovacciati il ​​​​più in basso possibile;Con le braccia tese, spingi il kettlebell dritto davanti a te, tiralo indietro fino alle spalle e ripeti.

Metodo quattro: supino sulla legge delle feci

Sulla panca supina, piega i gomiti e tieni la campana sulle spalle.Spingi il kettlebell verso l'alto con entrambe le braccia, quindi torna alla posizione di partenza.Giaceva sulla schiena con i gomiti stretti davanti al petto.Riporta le braccia alla testa, pugno in basso;Quindi torna dal percorso originale alla posizione pronta.Questa azione ha sviluppato principalmente il muscolo grande pettorale, il muscolo brachiale e il muscolo della tracolla.