Wielu entuzjastów fitnessu, którzy chcą budować mięśnie, wybierze ćwiczenia z hantlami, ponieważ są one małe i lekkie i można je ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie.Kettlebells mają te same zalety, a także wzmacniają tkankę mięśniową, której normalnie nie używasz.Podczas ćwiczeń z kettlebells możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, takie jak pchanie, podnoszenie, podnoszenie, rzucanie, a także przysiady z wyskokiem, aby skutecznie wzmocnić mięśnie kończyn górnych, tułowia i dolnych.
Kettlebells mają ponad 300-letnią historię.Maszyna do ćwiczeń w kształcie kuli armatniej została stworzona przez rosyjskich herkulesów na początku XVIII wieku w celu szybkiej poprawy siły, wytrzymałości, równowagi i elastyczności organizmu.Główną różnicą między kettlebells a hantlami jest ciężar kontroli.Oto kilka wskazówek fitness dla kettlebells.W praktyce zwracaj uwagę na dokładność ruchów.
Metoda 1: Potrząśnij kettlebell
Trzymaj dzwonek jedną lub obiema rękami przed ciałem i unieś go siłą bioder (bez puszczania ręki), a następnie pozwól dzwonkowi opaść naturalnie za krocze.Działa na eksplozywną siłę bioder i jest bardzo przydatny w pchaniu i zapasach!Możesz wypróbować 30 lewych i prawych rąk w 3 grupach.Dodaj wagę, jeśli czujesz się komfortowo.
Należy jednak pamiętać, że podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia z obciążeniem, dolna część pleców powinna być wyprostowana i umiarkowanie napięta, aby zbudować wytrzymałość dolnej części pleców, co może powodować nadwyrężenie.
Metoda druga: podnieś doniczkę
Trzymaj uchwyty kettlebell obiema rękami i podnoś kettlebell wyprostowanymi ramionami, powoli i powoli.Powtórz 5 razy.
Metoda trzecia: metoda wypychania kettlebell
Trzymaj uchwyty kettlebell obiema rękami, dłońmi skierowanymi do siebie, blisko klatki piersiowej i na wysokości ramion;Przykucnij tak nisko, jak to możliwe;Z wyprostowanymi ramionami wypchnij kettlebell prosto przed siebie, pociągnij go z powrotem do ramion i powtórz.
Metoda czwarta: w pozycji leżącej na prawie stolca
Na ławce leżącej zegnij łokcie i trzymaj dzwonek na ramionach.Podnieś kettlebell obiema rękami, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.Leżał na plecach z łokciami splecionymi przed klatką piersiową.Odwróć ręce do głowy, pięścią w dół;Następnie wróć z pierwotnej ścieżki do pozycji gotowości.To działanie rozwinęło głównie mięsień piersiowy większy, mięsień ramienny i mięsień naramienny.
Czas postu: czerwiec-02-2022