Barbell estas speco de taŭgeca ekipaĵo, kiun ni uzas dum ekzercado de niaj muskoloj.Kompare kun halteroj, ĉi tiu ekipaĵo estas pli peza.Por pli bone ekzerci, ni ofte uzas iujn klasikajn taŭgecajn movojn de barbell.Do ĉu vi scias, kio estas la klasikaj movoj de barbell-taŭgeco?
Malmola tirado
Poziciigu la barbell -stangon inter viaj piedoj.Tenu viajn piedojn hip-larĝe aparte.Streĉu viajn ŝultrajn klingojn fleksante viajn koksojn kaj kroĉante la stangon per viaj manoj ŝultro-larĝo.Profunde enspiru, mallevu viajn koksojn kaj streĉu viajn genuojn ĝis viaj bovidoj tuŝos la stangon.Rigardu supren.Tenu vian bruston supren, arbu vian dorson kaj puŝu la stangon supren de viaj kalkanoj.Kiam la stango estas super viaj genuoj, tiru la stangon malantaŭen, ŝultraj klingoj kunigitaj, kaj puŝu viajn koksojn antaŭen al la stango.
Barbell Flat Bench Press
Kuŝante sur plata benko, uzu mezan kroĉon, forigu barilon el rako, tenu ĝin firme kaj levu ĝin super via kolo.Jen via komenca movo.Komencante ĉe la komenca pozicio, inhalu kaj malrapide malsupreniru la stangon ĝis ĝi tuŝas la mezon de via brusto.Paŭzu por momento, levu la stangon reen al sia komenca pozicio kaj elfluu, fokusante uzi viajn brustajn muskolojn.Dum vi atingas la supron de la puŝo, tenu viajn brakojn senmovaj kaj elpremu vian bruston tiom multe kiom vi povas, paŭzu kaj malrapide ree.Oni devas rimarki, ke kiam benka premado, se la pezo estas granda, iu bezonas helpi, aŭ estas facile vundiĝi.Komencantoj konsilas komenci trejnadon de la malplena trinkejo.
Barbell -vico
Klasika ekzerco estas teni la barbell (palmoj malsupren), genuoj iomete fleksitaj, kliniĝantaj antaŭen, tenante vian dorson rekte.Daŭrigu ĝis via dorso estas preskaŭ paralela al la planko.Konsileto: Rigardu rekte antaŭen.La brako tenanta la barilon devas pendigi nature, perpendikle al la planko kaj korpo.Jen la komenca pozicio de la ago.Tenu vian korpon fiksita, elĉerpiĝu kaj tiru la barilon.Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj tenu la stangon nur per viaj antaŭbrakoj.Ĉe la pinto de la kuntiriĝo, streĉu viajn malantaŭajn muskolojn kaj tenu iom da tempo.
Barbell kaŭriĝo
Pro sekurecaj kialoj, plej bone estas trejni en squat rako.Por komenci, metu la barbell sur la rakedon super viaj ŝultroj.Metu platan seĝon aŭ skatolon malantaŭ vi.La plata seĝo instruas vin kiel repuŝi viajn koksojn kaj kiel atingi la deziratan profundon.Levu la barilon de la breto per ambaŭ brakoj, uzante ambaŭ krurojn kaj tenante vian torson rekte.Eltiru la breton kaj stariĝu kun viaj kruroj ŝultro-larĝo aparte, piedfingroj montrantaj iomete al la ekstero.Ĉiam montru vian kapon antaŭen, ĉar rigardado povas forĵeti vin kaj estas malbona por teni vian dorson rekte.Jen la komenca pozicio de la ago.Malrapide malsupreniru la stangon, genuojn fleksitajn, koksoj malantaŭen, konservu rektan postenon, kapu al la fronto.Daŭrigu taĉmenton ĝis la hamstring estas en la bovido.Spiru dum vi faras ĉi tiun parton.Dum vi eluzas, levu la stangon kun forto inter viaj piedoj, rektigu viajn krurojn, etendu viajn koksojn kaj revenu al staranta pozicio.
Afiŝotempo: Jun-14-2022