Barbell là một loại thiết bị thể dục mà chúng ta sử dụng khi rèn luyện cơ bắp.So với quả tạ, thiết bị này nặng hơn.Để tập luyện tốt hơn, chúng ta thường sử dụng một số động tác thể dục cổ điển của tạ.Vậy bạn có biết những động tác cổ điển của barbell fitness là gì không?
Một lực kéo cứng
Định vị thanh thanh tạ giữa hai chân của bạn.Giữ đôi chân của bạn cách xa nhau.Kéo dài xương bả vai của bạn bằng cách uốn cong hông của bạn và nắm chặt thanh bằng tay rộng bằng vai.Hít một hơi thật sâu, hạ thấp hông và thắt chặt đầu gối cho đến khi bắp chân của bạn chạm vào thanh.Tra cứu.Giữ ngực của bạn lên, cong lưng và đẩy thanh lên từ gót chân của bạn.Khi thanh nằm trên đầu gối của bạn, kéo thanh trở lại, lưỡi kiếm được vẽ lại với nhau và đẩy hông của bạn về phía trước về phía thanh.
Băng ghế dự bị bằng phẳng Barbell
Nằm trên băng ghế phẳng, sử dụng tay cầm giữa, tháo thanh tạ ra khỏi giá, giữ chặt và nhấc nó lên trên cổ của bạn.Đây là chuyển động bắt đầu của bạn.Bắt đầu từ vị trí bắt đầu, hít vào và từ từ hạ thấp thanh cho đến khi nó chạm vào giữa ngực của bạn.Tạm dừng một lúc, nhấc thanh trở lại vị trí bắt đầu và thở ra, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực của bạn.Khi bạn đạt đến đỉnh của cú đẩy, giữ cho cánh tay của bạn đứng yên và bóp ngực nhiều nhất có thể, tạm dừng và từ từ hạ thấp trở lại.Cần lưu ý rằng khi băng ghế, nếu trọng lượng lớn, ai đó cần phải giúp đỡ hoặc dễ bị thương.Người mới bắt đầu nên bắt đầu đào tạo từ thanh trống.
Hàng Barbell
Một bài tập cổ điển là giữ thanh tạ (lòng bàn tay xuống), đầu gối hơi cong, cúi về phía trước, giữ cho lưng của bạn thẳng.Tiếp tục cho đến khi lưng của bạn gần như song song với sàn nhà.Mẹo: Nhìn thẳng về phía trước.Cánh tay giữ thanh tạ nên treo tự nhiên, vuông góc với sàn và cơ thể.Đây là vị trí bắt đầu của hành động.Giữ cơ thể của bạn cố định, thở ra và kéo thanh tạ.Giữ khuỷu tay của bạn gần cơ thể của bạn và chỉ giữ thanh bằng cẳng tay của bạn.Ở đỉnh cao của sự co thắt, thắt chặt cơ bắp của bạn và giữ một lúc.
ngồi xổm tạ
Vì lý do an toàn, tốt nhất là tập luyện trong giá ngồi xổm.Để bắt đầu, hãy đặt thanh tạ lên giá trên vai của bạn.Đặt một chiếc ghế phẳng hoặc hộp phía sau bạn.Ghế phẳng dạy bạn cách đẩy hông trở lại và làm thế nào để đạt được độ sâu mong muốn.Nhấc thanh tạ ra khỏi kệ bằng cả hai cánh tay, sử dụng cả hai chân và giữ cho thân của bạn thẳng.Bước ra khỏi kệ và đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau, ngón chân chỉ ra một chút ra bên ngoài.Luôn hướng đầu về phía trước, vì nhìn xuống có thể khiến bạn mất thăng bằng và xấu để giữ cho lưng của bạn thẳng.Đây là vị trí bắt đầu của hành động.Từ từ hạ thấp thanh, đầu gối uốn cong, hông trở lại, duy trì một tư thế thẳng, đi về phía trước.Tiếp tục ngồi xổm cho đến khi gân kheo nằm trong bắp chân.Hít thở khi bạn làm phần này.Khi bạn thở ra, nâng thanh với sức mạnh giữa hai chân, duỗi thẳng chân, kéo dài hông và trở về vị trí đứng.
Thời gian đăng: JUN-14-2022