Nouvèl

Altèr se yon kalite ekipman fizik ke nou itilize lè nou fè egzèsis misk nou yo.Konpare ak altèr, ekipman sa a pi lou.Yo nan lòd yo fè egzèsis pi byen, nou souvan itilize kèk mouvman klasik Fitness nan altèr.Se konsa, èske w konnen ki mouvman klasik yo nan kondisyon fizik altèr yo ye?

Yon rale difisil
Pozisyon ba a altèr ant pye ou.Kenbe pye ou hip-lajè apa.Detire lam zepòl ou pa koube ranch ou ak atiran ba a ak men ou zepòl-lajè apa.Pran yon gwo souf, bese ranch ou ak sere boulon jenou ou jouk ti towo bèf ou manyen ba a.Gade anlè.Kenbe pwatrin ou leve, vout do ou, epi pouse ba a soti nan pinga'w ou.Lè ba a se pi wo a jenou ou, rale ba a tounen, lam zepòl trase ansanm, ak pouse ranch ou pou pi devan nan direksyon ba a.

Flat Flat Flat Press
Bay manti sou yon ban plat, sèvi ak yon priz presegondè, retire yon altèr soti nan yon etajè, kenbe li byen sere epi leve li pi wo a kou ou.Sa a se mouvman kòmanse ou.Kòmanse nan pozisyon an kòmanse, respire ak tou dousman bese ba a jiskaske li manyen nan mitan pwatrin ou.Pran yon ti moman pou yon moman, leve ba a tounen nan pozisyon kòmanse li yo, ak rann souf, ki konsantre sou lè l sèvi avèk misk pwatrin ou.Kòm ou rive nan tèt la nan pouse a, kenbe bra ou toujou ak peze pwatrin ou kòm anpil jan ou kapab, pran yon poz, ak tou dousman pi ba ankò.Li ta dwe te note ke lè ban peze, si pwa a se gwo, yon moun bezwen ede, oswa li se fasil jwenn blese.Débutan yo avize yo kòmanse fòmasyon soti nan ba a vid.

Ranje altèr
Yon egzèsis klasik se kenbe altèr la (pla desann), jenou yon ti kras bese, koube pi devan, kenbe do ou dwat.Kontinye jiskaske do ou prèske paralèl ak etaj la.Ide: Gade dwat devan yo.Bra a kenbe altèr la ta dwe pann natirèlman, pèpandikilè ak etaj la ak kò.Sa a se pozisyon an kòmanse nan aksyon an.Kenbe kò ou fiks, rann souf ak rale altèr la.Kenbe koud ou tou pre kò ou epi kenbe ba a sèlman ak ponyèt ou.Nan pik la nan kontraksyon an, sere boulon misk tounen ou epi kenbe pou yon ti tan.

Koupi altèr
Pou rezon sekirite, li pi bon pou antrene nan yon etajè koupi byen.Pou kòmanse, mete altèr la sou etajè a pi wo a zepòl ou.Mete yon chèz plat oswa bwat dèyè ou.Chèz la plat anseye ou ki jan pouse ranch ou tounen ak ki jan yo rive jwenn pwofondè a vle.Leve altèr la sou etajè a ak tou de bra, lè l sèvi avèk tou de janm ak kenbe tors ou dwat.Etap sou etajè a ak kanpe ak janm ou zepòl-lajè apa, zòtèy pye montre yon ti kras nan deyò an.Toujou pwen tèt ou pi devan, kòm kap desann ka jete ou nan balans ak se move pou kenbe do ou dwat.Sa a se pozisyon an kòmanse nan aksyon an.Dousman bese ba a, jenou bese, ranch tounen, kenbe yon pwèstans dwat, tèt nan direksyon devan an.Kontinye koupi byen jiskaske andikape a se nan estati ti towo bèf la.Respire jan ou fè pati sa a.Kòm ou rann souf, leve ba a ak fòs ant pye ou, dwat janm ou, detire ranch ou, epi retounen nan yon pozisyon kanpe.