La barra és una mena d'equip de fitness que fem servir quan fem exercici dels nostres músculs.En comparació amb les manuelles, aquest equip és més pesat.Per fer un millor exercici, sovint fem servir alguns moviments de fitness clàssics de la barra.Llavors, saps quins són els moviments clàssics del fitness amb barra?
Un tir dur
Situeu la barra de barbell entre els peus.Manteniu els peus a l'amplada de l'amplada.Estireu les espatlles doblegant els malucs i agafant la barra amb les mans a l'espatlla.Respireu profundament, baixeu els malucs i estreneu els genolls fins que els vedells toquin la barra.Cercar.Mantingueu el pit cap amunt, arxiu l’esquena i empeny la barra cap als talons.Quan la barra estigui per sobre dels genolls, tireu la barra cap enrere, els espatlles es dibuixen i empenyeu els malucs cap a la barra.
Premsa de banc de barbell pla
Situat en un banc pla, utilitzeu una adherència mitjana, traieu -ne una barra d’un bastidor, mantingueu -la fortament i aixequeu -la per sobre del coll.Aquest és el vostre moviment inicial.A partir de la posició inicial, inhaleu i baixeu lentament la barra fins que toqui el mig del pit.Feu una pausa per un moment, aixequeu la barra de nou a la seva posició inicial i exhaleu, centrant -vos en utilitzar els músculs del pit.A mesura que arribeu a la part superior de l’empenta, mantingueu els braços quiets i apreteu el pit tant com pugueu, feu una pausa i baixeu lentament.Cal destacar que quan pressiona el banc, si el pes és gran, algú ha d’ajudar o és fàcil ferit.Es recomana als principiants que comencin a entrenar des de la barra buida.
Fila de Barbell
Un exercici clàssic és subjectar la barra (palmes cap avall), els genolls lleugerament doblegats, doblegant -se cap endavant, mantenint l’esquena recta.Continuar fins que l’esquena sigui gairebé paral·lela al terra.Consell: mireu endavant.El braç que sosté la barra ha de penjar de forma natural, perpendicular al terra i al cos.Aquesta és la posició inicial de l’acció.Mantingueu el cos arreglat, exhaleu i tireu la barra.Mantingueu els colzes a prop del cos i manteniu la barra només amb els avantbraços.Al pic de la contracció, estrenyeu els músculs de l’esquena i manteniu -ho una estona.
Squat amb barra
Per motius de seguretat, el millor és entrenar en un bastidor en esquat.Per començar, poseu la barra a la cremallera per sobre de les espatlles.Col·loqueu una cadira plana o caixa al darrere.La cadira plana t’ensenya a empènyer els malucs i com arribar a la profunditat desitjada.Aixequeu la barra de la prestatgeria amb els dos braços, utilitzant les dues cames i mantenint el tors recte.Apagueu la prestatgeria i poseu-vos amb les cames a l'espatlla a part, els dits dels peus que apunten lleugerament cap a l'exterior.Indiqueu sempre el cap cap endavant, ja que mirar cap avall us pot treure l’equilibri i és dolent per mantenir l’esquena recta.Aquesta és la posició inicial de l’acció.Baixeu lentament la barra, els genolls doblegats, els malucs enrere, manteniu una postura recta, dirigiu -vos cap a la part davantera.Continueu a agafar -se fins que el isquiotibial estigui al vedell.Respira mentre fas aquesta part.A mesura que exhaleu, aixequeu la barra amb força entre els peus, alliseu les cames, estireu els malucs i torneu a una posició de peu.
Post Horari: 14-2022 de juny