Երբ մենք մարզում ենք որոշ մկաններ, անխուսափելի է օգտագործել մարզասարքեր, որոնք կօգնեն մեզ մարզվել:Ուսի հիմնական մկանը դելտոիդն է։Շատերն ուսը վարժեցնում են հիմնականում իրենց ավելի ամուր դարձնելու համար, որպեսզի կարողանան ավելի ձևավորված հագուստ կրել։Այսպիսով, ի՞նչ գիտեք ուսի մարզման մարզասրահի սարքավորումների մասին:Եկեք նայենք։
Թեյնիկ զանգ
Kettlebell-ը ֆիթնեսի շատ փոքր կտոր է, որը գտնվում է ծանրության կենտրոնից հեռու բռնման կետից, ճոճվելու և բռնելու այս անկայուն վիճակը, մարմինը հարմարվողականորեն մոբիլիզացնում է բազմաթիվ մկաններ՝ միասին աշխատելու համար:Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, և ձեր ոտքերը թեթևակի թեքված:Այս մարզման համար հարմար kettlebell բնական քաշը պահեք երկու ձեռքերում և դրեք այն ձեր մարմնի կողքին:Մարմնի վերին մասը ուղիղ պահեք, իսկ աչքերը ուղիղ առջևում, առանցքը սեղմած:Շարժման ընթացքը. միջուկը ձգվելուց հետո դելտոիդ մկանի առջևի և միջին կապոցները հիմնականում կծկվում են միջին կապոցով, որը տանում է բեռը կրող ձեռքերը բարձրացնելու մինչև մարմնի երկու կողմերում ուսի բարձրությունը և պահում է առավելագույն կծկումը ամենաբարձր կետում, այնուհետև դանդաղորեն վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին:Զորավարժությունների ընթացքում ուշադրություն դարձրեք շնչառության և շարժման ռիթմին:Այսպիսով, մենք կարող ենք ալիքը հասցնել դելտոիդ մկանին:
Համր
Պառկեք մեջքի վրա նստարանի վրա և երկու ձեռքով բռնեք համրերը։Միջուկը ձգվում է, հաջորդ կապոցը դելտոիդ մկանում և հետևի կապոցում, հիմնականում դելտոիդ մկանների հետևի կապոց մազերի ուժն է, երկու ձեռքերի համրը դանդաղ շարժվում է գետնից ուսի մակարդակով նույն բարձր դիրքով, մասնավորապես, ինչպես թռչնի կայանի ժամանակի գործողությունը, նման դեպի կանգնած կեցվածքի ընդլայնվող կրծքավանդակի շարժման կեցվածքը, զգացեք դելտոիդ մկանների հետևի մկանային խմբի մկանների ուժի կծկման զգացումը:Այնուհետեւ դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:Ուշադրություն դարձրեք մկանների թիրախային խմբին և կարգավորեք ձեր շնչառությունը ամպի շարժման ժամանակ:
Հրումային շրջանակ
Հրում դարակը սպորտային գործիք է, որն օգտագործվում է հրումներ կատարելու համար:Բարձրացնելով շարժման դժվարությունը՝ հասնել ուսի մարզման դերին։Հրումները մերկ ձեռքերով ուսերը մարզելու ամենատարածված միջոցն են:Վերև ներքև մղելու ժամանակ ամբողջ քաշը տեղափոխվում է ձեռքերի վրա;Դեպի ներքև հրում կատարելու համար հարկավոր է ձեր ոտքերը դնել հրում տախտակի վրա և ընկնել հրում դիրքի:Պետք է ուշադրություն դարձնել, որ հրում կատարելիս մի փլուզվեք.Լրացրեք բավարար քանակությամբ կրկնություններ;Բարդության մակարդակը բարձրացնելու համար բարձրացրեք հրում տախտակի բարձրությունը:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-09-2022