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Quando alleniamo alcuni muscoli, è inevitabile utilizzare attrezzi ginnici per aiutarci a fare esercizio.Il muscolo principale della spalla è il deltoide.Molte persone allenano la spalla principalmente per rafforzarsi, in modo da poter indossare abiti più sagomati.Quindi cosa sai delle attrezzature da palestra per l'allenamento delle spalle?Diamo un'occhiata!

Campana del bollitore
Kettlebell è un pezzo molto piccolo di attrezzatura per il fitness, il centro di gravità del kettlebell lontano dal punto di presa, questo stato instabile di oscillazione e presa, il corpo mobilita in modo adattivo più muscoli per lavorare insieme.Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le gambe leggermente piegate.Tieni il peso naturale del kettlebell adatto a questo allenamento con entrambe le mani e posizionalo sul lato del corpo.Mantieni la parte superiore del corpo dritta e gli occhi dritti davanti con il nucleo stretto.Processo di movimento: dopo che il nucleo è stato stretto, i fasci anteriore e medio del muscolo deltoide sono principalmente contratti dal fascio centrale, che porta le braccia che portano il carico ad essere sollevate all'altezza delle spalle su entrambi i lati del corpo e mantengono il picco di contrazione nel punto più alto, e poi lentamente riportato alla posizione di partenza.Prestare attenzione al ritmo della respirazione e del movimento durante l'esercizio.Quindi possiamo portare la catenaria al muscolo deltoide.

Manubrio
Sdraiati sulla schiena su una panca e tieni i manubri con entrambe le mani.Il nucleo si irrigidisce, il prossimo fascio nel muscolo deltoide e il fascio posteriore, fondamentalmente essere la forza dei capelli del fascio posteriore del muscolo deltoide, il manubrio di entrambe le mani si muove lentamente da terra con la stessa posizione alta della spalla, vale a dire come l'azione del tempo della stazione degli uccelli, simile alla postura di espansione del movimento del torace della postura eretta, sentire la sensazione di contrazione della forza dei capelli del gruppo muscolare posteriore del fascio muscolare deltoide.Quindi torna lentamente alla posizione di partenza.Presta attenzione al gruppo muscolare target e regola la respirazione durante il movimento della nuvola.

Telaio push-up
Un rack per flessioni è uno strumento sportivo utilizzato per fare flessioni.Aumentando la difficoltà del movimento, per ottenere il ruolo dell'allenamento della spalla.Le flessioni sono il modo più comune per esercitare le spalle a mani nude.In un push up verso il basso, tutto il peso si sposta sulle mani;Per eseguire un push-up verso il basso, devi posizionare i piedi sulla tavola push-up e assumere la posizione push-up.È necessario prestare attenzione a non crollare durante le flessioni;Completa un numero sufficiente di ripetizioni;Per aumentare il livello di difficoltà, aumentare l'altezza della tavola push-up.