Bazı kasları çalıştırırken, egzersiz yapmamıza yardımcı olacak egzersiz ekipmanları kullanmak kaçınılmazdır.Omuzun ana kası deltoiddir.Pek çok insan omuzlarını esas olarak kendilerini daha güçlü kılmak için eğitir, böylece daha şekilli giysiler giyebilirler.Peki omuz antrenmanı spor salonu ekipmanı hakkında ne biliyorsunuz?Hadi bir bakalım!
su ısıtıcısı çanı
Kettlebell çok küçük bir fitness ekipmanıdır, kettlebell ağırlık merkezi kavrama noktasından uzaktadır, bu dengesiz sallanma ve kapma durumu, vücut adaptif olarak birden fazla kası birlikte çalışmak için harekete geçirir.Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve bacaklarınız hafifçe bükülmüş şekilde durun.Bu antrenmana uygun doğal ağırlıktaki kettlebell'i iki elinizle tutun ve vücudunuzun yan tarafına yerleştirin.Merkez bölgeniz gerginken üst vücudunuzu düz tutun ve gözlerinizi düz bir şekilde önünüzde tutun.Hareket süreci: göbek sıkıldıktan sonra, deltoid kasın ön ve orta demetleri esas olarak orta demet tarafından kasılır, bu da yükü taşıyan kolların vücudun her iki tarafında omuz yüksekliğine kaldırılmasına neden olur ve En yüksek noktada en yüksek kasılma ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.Egzersiz sırasında nefes alma ve hareket ritmine dikkat edin.Böylece kateneri deltoid kasa götürebiliriz.
dambıl
Bir bankta sırt üstü uzanın ve halterleri iki elinizle tutun.Çekirdek gerilir, bir sonraki demet deltoid kas ve arka demette, temel olarak deltoid kas arka demet saç kuvveti olur, her iki elin dambıl omuz seviyesinde aynı yüksek pozisyonda yerden yavaşça hareket eder, yani kuş istasyonunun hareketi gibi, benzer ayakta duruşun genişleyen göğüs hareketi duruşuna, deltoid kası arka demet kas grubu kıl kuvveti kasılma hissini hissedin.Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.Bulut hareketi sırasında hedef kas grubuna dikkat edin ve nefesinizi ayarlayın.
Şınav çerçevesi
Şınav askısı, şınav çekmek için kullanılan bir spor aletidir.Omuz eğitiminin rolünü elde etmek için hareketin zorluğunu artırarak.Şınav, omuzlarınızı çıplak ellerinizle çalıştırmanın en yaygın yoludur.Aşağı doğru itmede, tüm ağırlık ellere geçer;Aşağı doğru şınav çekmek için ayaklarınızı şınav tahtasına koymanız ve şınav pozisyonuna gelmeniz gerekir.Şuna dikkat etmek gerekiyor, şınav çekerken çökmeyin;Yeterli sayıda tekrar yapın;Zorluk seviyesini artırmak için şınav tahtasının yüksekliğini artırın.
Gönderim zamanı: Haz-09-2022