Quando estamos treinando alguns músculos, é inevitável usar equipamentos de ginástica para nos ajudar a exercitar.O principal músculo do ombro é o deltóide.Muitas pessoas treinam o ombro principalmente para ficarem mais fortes, para que possam usar roupas com mais forma.Então, o que você sabe sobre equipamentos de ginástica para treinamento de ombros?Vamos dar uma olhada!
sino da chaleira
Kettlebell é uma peça muito pequena de equipamento de fitness, o centro de gravidade do kettlebell longe do ponto de aderência, esse estado instável de balançar e agarrar, o corpo mobiliza de forma adaptativa vários músculos para trabalharem juntos.Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pernas ligeiramente dobradas.Segure o peso natural do kettlebell adequado para este treinamento com as duas mãos e coloque-o ao lado do corpo.Mantenha a parte superior do corpo reta e os olhos fixos na frente com o núcleo contraído.Processo de movimento: depois que o core é contraído, os feixes frontal e médio do músculo deltóide são contraídos principalmente pelo feixe médio, o que leva os braços que carregam a carga a serem elevados até a altura do ombro em ambos os lados do corpo, e manter o pico de contração no ponto mais alto e, em seguida, coloque lentamente de volta à posição inicial.Preste atenção ao ritmo da respiração e do movimento durante o exercício.Assim, podemos levar a catenária ao músculo deltóide.
Haltere
Deite-se de costas em um banco e segure os halteres com as duas mãos.O núcleo se contrai, próximo feixe no músculo deltóide e feixe posterior, basicamente ser força do cabelo do feixe posterior do músculo deltóide, o haltere de ambas as mãos se move lentamente do chão com o nível do ombro na mesma posição alta, ou seja, como a ação do tempo da estação do pássaro, semelhante para a postura de expansão do movimento do peito da postura em pé, sinta o músculo deltóide posterior do grupo muscular do grupo muscular força do cabelo sensação de contração.Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.Preste atenção ao grupo muscular alvo e ajuste sua respiração durante o movimento da nuvem.
quadro de flexões
Um rack push-up é uma ferramenta esportiva usada para fazer flexões.Ao aumentar a dificuldade do movimento, para atingir o papel de treinamento do ombro.As flexões são a forma mais comum de exercitar os ombros com as próprias mãos.Em uma flexão para baixo, todo o peso se desloca para as mãos;Para fazer uma flexão para baixo, você precisa colocar os pés na prancha de flexão e entrar na posição de flexão.Precisa prestar atenção é, não desmoronar quando push-ups;Complete um número suficiente de repetições;Para aumentar o nível de dificuldade, aumente a altura da placa push-up.
Horário de postagem: 09 de junho de 2022