ព័ត៌មាន

នៅពេលដែលយើងកំពុងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្លះ វាជៀសមិនរួចក្នុងការប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដើម្បីជួយយើងក្នុងការហាត់ប្រាណ។សាច់ដុំសំខាន់នៃស្មាគឺ deltoid ។មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ហ្វឹកហាត់​ស្មា​ជា​ចម្បង​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​គេ​ខ្លាំង​ជាង​មុន ដូច្នេះ​ពួក​គេ​អាច​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ឱ្យ​មាន​រាង​កាន់​តែ​ច្រើន។ដូច្នេះតើអ្នកដឹងអ្វីខ្លះអំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា?តោះមើល!

កណ្ដឹង កណ្ដឹង
Kettlebell គឺជាគ្រឿងបរិក្ខារកាយសម្បទាតូចមួយ មជ្ឈមណ្ឌលទំនាញរបស់ kettlebell ឆ្ងាយពីចំណុចក្តាប់ ស្ថានភាពមិនស្ថិតស្ថេរនៃការយោល និងការចាប់នេះ រាងកាយសម្របខ្លួនបានប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំជាច្រើនដើម្បីធ្វើការរួមគ្នា។ឈរ​ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ចំ​ស្មា​ទទឹង​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ជើង​របស់​អ្នក​កោង​បន្តិច។សង្កត់ kettlebell ទម្ងន់ធម្មជាតិដែលសមរម្យសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នេះនៅក្នុងដៃទាំងពីរហើយដាក់វានៅលើចំហៀងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។រក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខដោយរឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក។ដំណើរការចលនា៖ បន្ទាប់ពីស្នូលត្រូវបានរឹតបន្តឹង បណ្តុំខាងមុខ និងកណ្តាលនៃសាច់ដុំ deltoid ត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាជាចម្បងដោយបណ្តុំកណ្តាល ដែលនាំឱ្យដៃដែលផ្ទុកបន្ទុកត្រូវបានលើកទៅកម្ពស់ស្មាទាំងសងខាងនៃរាងកាយ និងរក្សា ការកន្ត្រាក់កំពូលនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត ហើយបន្ទាប់មកដាក់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។យកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមនិងចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ដូច្នេះយើងអាចទទួលបាន catenary ទៅសាច់ដុំ deltoid ។

kettlebell

ឌុមបែល
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ហើយកាន់ dumbbells ដោយដៃទាំងពីរ។ស្នូលរឹតបន្តឹងឡើង បាច់បន្ទាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ deltoid និងបាច់ hind ជាមូលដ្ឋានគឺសាច់ដុំ deltoid កម្លាំងសក់ hind bundle, dumbbell នៃដៃទាំងពីរផ្លាស់ទីយឺត ៗ ពីដីជាមួយនឹងកម្រិតស្មាដូចគ្នាទីតាំងខ្ពស់ដូចជាសកម្មភាពនៃពេលវេលាស្ថានីយ៍បក្សីស្រដៀងគ្នា។ ដល់ឥរិយាបថពង្រីកចលនាទ្រូងនៃឥរិយាបថឈរ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ deltoid បណ្តុំសាច់ដុំសក់ អារម្មណ៍នៃការកន្ត្រាក់។បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។យកចិត្តទុកដាក់លើក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ និងកែតម្រូវការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលចលនាពពក។

dumbbell

ស៊ុមរុញ
រទេះរុញគឺជាឧបករណ៍កីឡាដែលប្រើសម្រាប់ការរុញ។ដោយការបង្កើនភាពលំបាកនៃចលនាដើម្បីសម្រេចបាននូវតួនាទីនៃការហ្វឹកហាត់ស្មា។Push-ups គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មារបស់អ្នកដោយដៃទទេរបស់អ្នក។នៅក្នុងការរុញចុះក្រោម ទម្ងន់ទាំងអស់ផ្លាស់ប្តូរទៅដៃ។ដើម្បីធ្វើការរុញចុះក្រោម អ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើក្តាររុញ ហើយចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង។ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺ, កុំដួលរលំនៅពេលរុញឡើង;បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗគ្រប់គ្រាន់;ដើម្បីបង្កើនកម្រិតលំបាក បង្កើនកម្ពស់ក្តាររុញ។

b955ead0b503c8d205ab75fb498333bf3aef21ee


ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-០៩-២០២២
សរសេរសាររបស់អ្នកនៅទីនេះ ហើយផ្ញើវាមកយើង