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하드 풀은 많은 피트니스 베테랑들이 피트니스 루틴에 통합하는 것을 볼 수 있는 고전적인 동작입니다.하드풀은 신체 근육의 80%를 단련한다고 알려져 있는데, 하드풀은 근육이 있는 곳에서 운동을 하는 것이기 때문에 사람마다 시각이 다른데, 하드풀이 등근육이나 다리운동이라고 생각하시나요?

움직임 자체부터 하드 풀은 엉덩이 움직임을 단련하는 것
세게 당길 때 느끼는 정도는 사람마다 다르지만, 허리 통증이 있는 사람도 있고, 허리 통증이 있는 사람도 있고, 고관절과 다리 통증이 있는 사람도 있습니다.그러나 움직임 자체에 있어서 하드 풀은 엉덩이 움직임 연습에 속합니다.세게 당기면 고관절을 제외한 신체의 나머지 부분이 고정된 상태로 유지됩니다.그리고 고관절 굴곡 스트레칭 동작은 기절근의 주요 기능에 속하므로 세게 당기는 동작은 엉덩이 동작을 연습하는 것입니다.

그러나 당신은 또한 다시 연습 할 수 있습니다
하지만 다양한 움직임과 자세의 변화를 통해 허리 훈련 효과와 함께 하드 풀을 만들 수 있습니다.이를 수행하는 방법은 위로 당길 때 견갑골을 뒤로 당기고 팔꿈치를 약간 뒤로 당기는 것입니다.즉, 세게 당기는 과정에서 바벨 로잉을 완료하지 못하므로 세게 당기는 것이 등 훈련 효과가 있습니다.그러나 전반적으로 말하면 여전히 엉덩이 연습을 우선시합니다.

피트니스 계획의 관점에서 하드 풀은 뒷날을 위해 예약해야 합니다.
하드풀이 동작은 하체트레이닝이 우선이지만 헬스플랜을 할때는 그날그날 다리연습을 해야겠죠?아니오, 정기적으로 고강도로 훈련하는 경우 하체 운동을 하지 않는 날이 있다는 것을 알게 될 것입니다.

가능한 한 멀리 떨어져 허리와 다리 운동
하드 풀과 스쿼트가 최대한 분리되어야 한다면 여기에 다른 주제를 삽입하고 연습용 등과 다리도 최대한 분리해야 합니다.전통적인 피트니스 프로그램에는 다리를 밀고 당기는 프로그램이 있습니다. 당기고 다리를 일렬로 세우는 것은 실제로 좋지 않습니다.밀고 당기기 계획을 세우는 경우 연속적인 등과 다리가 아닌 "밀고 당기기"또는 "다리 밀고 당기기"로 변경해야합니다.주된 이유는 똑같고, 허리는 서지 못하고, 이 두 부분은 백체인에 속해 상호 영향이 매우 크다.등 상태가 좋지 않으면 스쿼트의 안정성이 떨어집니다.다리의 힘이 없으면 바벨이 안정적으로 서 있지 않습니다.

단단한 뒤 훈련, 효력은 더 낫습니다
하드 풀은 뒷면에 효과를 파괴하지는 않지만 수집 효과가 있고 수집 효과는 여전히 매우 강합니다.따라서 다른 등 운동 전에 세게 당기기를 하면 등 근육이 더 활성화되어 힘의 느낌, 수축 및 근육 지각이 매우 강해집니다.따라서 하드 풀은 아주 좋은 등 훈련 보조 효과가 있습니다.둘째, 하드 풀을 하기 위해 뒤로 연습하기 전에 엉덩이 다리 지지 능력이 더 강해질 것이므로 다음 행을 할 때 앉은 줄, 구부러진 줄, 액션 부하가 더 크고 액션이 더 표준적입니다.