हार्ड पुल एक ऐसी क्लासिक चाल है जिसे हम देखते हैं कि कई फिटनेस दिग्गज इसे अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करते हैं।हार्ड पुल शरीर की 80% मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए जाना जाता है, हार्ड पुल के लिए व्यायाम करना है जहां मांसपेशियों, कई लोगों के अलग-अलग विचार हैं, तो क्या आपको लगता है कि पीठ की मांसपेशियों या पैरों का व्यायाम करने के लिए कठिन पुल है?
आंदोलन से ही, कूल्हे की गति को प्रशिक्षित करने के लिए कठिन खिंचाव है
हालांकि जब हम जोर से खींचते हैं तो हममें से अलग-अलग डिग्री अलग-अलग महसूस करते हैं, हममें से कुछ को पीठ दर्द होता है, कुछ को पीठ दर्द होता है, और कुछ को कूल्हे और पैर में दर्द होता है।लेकिन आंदोलन के लिए ही, कठिन खिंचाव नितंब आंदोलन के अभ्यास से संबंधित है।जब हम जोर से खींचते हैं, तो कूल्हे के जोड़ को छोड़कर, हमारे शरीर का बाकी हिस्सा स्थिर रहता है।और हिप जॉइंट फ्लेक्स स्ट्रेच एक्शन, कॉक्सल मसल के मुख्य फंक्शन से संबंधित हैं, इसलिए नितंब की क्रिया का अभ्यास करना कठिन है।
लेकिन आप वापस अभ्यास भी कर सकते हैं
लेकिन विभिन्न आंदोलनों और मुद्राओं में परिवर्तन के माध्यम से, आप बैक ट्रेनिंग प्रभाव के साथ कठिन खींच सकते हैं।ऐसा करने का तरीका यह है कि आप अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींच लें और अपनी कोहनी को थोड़ा पीछे खींच लें।यही है, हार्ड पुल की प्रक्रिया में, बारबेल रोइंग को पूरा न करें, इसलिए हार्ड पुल का बैक ट्रेनिंग प्रभाव होता है।लेकिन कुल मिलाकर कहें तो अभी भी नितंब के अभ्यास को प्राथमिकता दें।
फिटनेस प्लान के संदर्भ में, हार्ड पुल बैक डे के लिए आरक्षित होना चाहिए
इस क्रिया को कठिन खींचो, हालांकि निचले अंग प्रशिक्षण को प्राथमिकता दी जाती है, लेकिन फिटनेस योजना करते समय, उस दिन पैर अभ्यास करने के लिए रखा जाना चाहिए?नहीं, यदि आप नियमित रूप से और उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप पाएंगे कि कठिन लिफ्ट लेग डे पर नहीं होनी चाहिए।
जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपनी पीठ और पैरों पर काम करें
अगर हार्ड पुल और स्क्वाट को जहां तक हो सके अलग कर देना चाहिए, यहां एक और टॉपिक डालते हैं, और जहां तक संभव हो पीठ और पैरों को भी अलग करके अभ्यास करें।पारंपरिक फिटनेस कार्यक्रम, एक पुश और पुल लेग प्रोग्राम है, एक पंक्ति में पुल और लेग, यह वास्तव में अच्छा नहीं है।यदि आप एक पुश और पुल योजना करते हैं, तो आपको इसे लगातार पीठ और पैरों के बजाय "पुश और पुल" या "लेग पुश एंड पुल" में बदलना चाहिए।मुख्य कारण वही है, कमर खड़ी नहीं हो सकती, और ये दो भाग बैक चेन के हैं, आपसी प्रभाव बहुत बड़ा है।यदि पीठ अच्छी स्थिति में नहीं है, तो बैठने की स्थिरता खराब होती है।पैरों की मजबूती के बिना, बारबेल स्थिर नहीं रहेगा।
हार्ड बैक ट्रेनिंग, प्रभाव बेहतर है
हालांकि हार्ड पुल बैक टू बैक इफेक्ट को नष्ट नहीं करता है, लेकिन इसका कलेक्ट इफेक्ट होता है, और कलेक्ट इफेक्ट अभी भी बहुत मजबूत है।इसलिए यदि आप अन्य पीठ के व्यायाम से पहले एक कठिन खिंचाव करते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय बना सकते हैं, जिससे बल, संकुचन और मांसपेशियों की धारणा बहुत मजबूत होगी।इसलिए हार्ड पुल का बहुत अच्छा प्रशिक्षण सहायक प्रभाव है।दूसरे, हार्ड पुल करने के लिए वापस अभ्यास करने से पहले, आपके हिप लेग सपोर्ट क्षमता मजबूत होगी, इसलिए बैठने की अगली पंक्ति, बेंट रो, एक्शन लोड बड़ा है, एक्शन अधिक मानक है।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-14-2022