Hard pull is zo'n klassieke beweging dat we zien dat veel fitnessveteranen het opnemen in hun fitnessroutines.Van hard pull is bekend dat het 80% van de lichaamsspieren traint, want hard pull is trainen waar spieren zijn, veel mensen hebben verschillende opvattingen, dus denk je dat hard pull het trainen van rugspieren of benen is?
Vanuit de beweging zelf is hard trekken om de heupbeweging te trainen
Hoewel we allemaal in verschillende mate voelen wanneer we hard trekken, hebben sommigen van ons rugpijn, sommigen rugpijn en sommigen heup- en beenpijn.Maar voor beweging zelf behoort hard trekken tot het oefenen van bilbewegingen.Als we hard trekken, blijft de rest van ons lichaam gefixeerd, behalve het heupgewricht.En heupgewricht buigt rekactie, behoort tot de hoofdfunctie van de coxale spier, dus hard trekken is om bilactie te oefenen.
Maar je kunt ook terug oefenen
Maar door verschillende bewegingen en houdingen te veranderen, kun je hard trekken met een rugtrainingseffect.De manier om dit te doen is door je schouderbladen naar achteren te trekken en je ellebogen iets naar achteren terwijl je omhoog trekt.Dat wil zeggen, tijdens het harde trekken, voltooi het roeien met de halter niet, dus hard trekken heeft het rugtrainingseffect.Maar over het algemeen nog steeds prioriteit geven aan het oefenen van de bil.
In termen van fitnessplan moet harde trek worden gereserveerd voor de rugdag
Hard aan deze actie trekken, hoewel training van de onderste ledematen prioriteit krijgt, maar bij het doen van een fitnessplan, moet die dag die dag op het been worden geoefend?Nee, als je regelmatig en met een hoge intensiteit traint, zul je merken dat hard liften niet op legday hoort.
Werk aan je rug en benen, zo ver mogelijk uit elkaar
Als hard pull en squat zo ver mogelijk van elkaar moeten worden gescheiden, laten we hier dan een ander onderwerp invoegen, en de rug en benen van de oefening moeten ook zo ver mogelijk van elkaar worden gescheiden.Traditionele fitnessprogramma's, er is een duw- en trekbeenprogramma, de trek en het been achter elkaar, dit is eigenlijk niet goed.Als u een duw- en trekplan uitvoert, moet u dit veranderen in "duwen en trekken" of "been duwen en trekken" in plaats van doorlopende rug en benen.De belangrijkste reden is hetzelfde, de taille kan niet staan, en deze twee delen behoren tot de achterste ketting, de wederzijdse invloed is erg groot.Als de rug niet in goede staat is, is de stabiliteit bij het hurken slecht.Zonder beenkracht zal de halter niet stabiel staan.
Harde rugtraining, het effect is beter
Hoewel hard trekken het effect op de rug niet vernietigt, maar een verzameleffect heeft, is het verzameleffect nog steeds erg sterk.Dus als je voor andere rugoefeningen een harde pull doet, kun je je rugspieren actiever maken, waardoor het gevoel van kracht, samentrekking en spierperceptie heel sterk zal zijn.Harde trekkracht heeft dus een zeer goed hulpeffect bij het trainen van de rug.Ten tweede, voordat je terug oefent om hard te trekken, zal je heupbeenondersteuning sterker zijn, dus de volgende zitrij, gebogen rij, actiebelasting is groter, actie is meer standaard.
Posttijd: 14 juli 2022