ຂ່າວ

ການດຶງຍາກແມ່ນເປັນການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກທີ່ພວກເຮົາເຫັນນັກຮົບເກົ່າຫຼາຍຄົນໄດ້ລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.ການດຶງຍາກແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 80% ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບການດຶງຍາກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼາຍຄົນມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄິດວ່າການດຶງຍາກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຄືນກ້າມຊີ້ນຫຼືຂາ?

156-20121Q01955313

ຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເອງ, ການດຶງຍາກແມ່ນການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ
​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຮູ້ສຶກ​ເຖິງ​ລະດັບ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ໃນ​ເວລາ​ທີ່​ເຮົາ​ດຶງ​ອອກ​ແຮງ, ​ແຕ່​ບາງ​ຄົນ​ເຈັບ​ຫຼັງ, ບາງ​ຄົນ​ເຈັບ​ຫຼັງ, ​ແລະ ບາງ​ຄົນ​ເຈັບ​ສະ​ໂພກ​ແລະ​ຂາ.ແຕ່ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຕົວມັນເອງ, ການດຶງຍາກແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວກົ້ນ.ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາດຶງຍາກ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງຄົງຄົງ, ຍົກເວັ້ນຂໍ້ກະດູກສະໂພກ.ແລະ hip joint flexes stretch action, belong to the main function of coxal muscle , so hard pull is to practice buttock action .

ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດປະຕິບັດຄືນໄດ້
ແຕ່ໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງການເຄື່ອນໄຫວແລະທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການດຶງແຂງດ້ວຍຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ.ວິທີ​ເຮັດ​ຄື​ດຶງ​ບ່າ​ໄຫລ່​ຂອງ​ເຈົ້າ​ກັບ​ຄືນ​ມາ​ແລະ​ສອກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ກັບ​ຄືນ​ມາ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ດຶງ​ຂຶ້ນ.ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຂະບວນການດຶງຍາກ, ບໍ່ສໍາເລັດການ rowing barbell, ສະນັ້ນການດຶງຍາກມີຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ.ແຕ່ການເວົ້າໂດຍລວມ, ຍັງໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການປະຕິບັດກົ້ນ.

ໃນແງ່ຂອງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການດຶງຍາກຄວນໄດ້ຮັບການສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບມື້ກັບຄືນ
ການປະຕິບັດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຂາຕ່ໍາແມ່ນໄດ້ຮັບການບູລິມະສິດ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ເຮັດແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຂາໃນມື້ນັ້ນບໍ?ບໍ່, ຖ້າເຈົ້າຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳ ແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າການຍົກຍາກບໍ່ຄວນຢູ່ໃນມື້ຂາ.

156-20121Q02014B8

ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະຂາຂອງເຈົ້າ, ຫ່າງກັນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້
ຖ້າການດຶງແລະ squat ຍາກຄວນແຍກອອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃສ່ຫົວຂໍ້ອື່ນທີ່ນີ້, ແລະການປະຕິບັດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຄວນແຍກອອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ມີໂຄງການຂາຍູ້ແລະດຶງ, ດຶງແລະຂາຕິດຕໍ່ກັນ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ດີ.ຖ້າທ່ານເຮັດແຜນການຍູ້ແລະດຶງ, ທ່ານຄວນປ່ຽນມັນເປັນ "ຍູ້ແລະດຶງ" ຫຼື "ຂາແລະດຶງ" ແທນທີ່ຈະເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນຄືກັນ, ແອວບໍ່ສາມາດຢືນ, ແລະທັງສອງພາກສ່ວນນີ້ຂຶ້ນກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອິດທິພົນເຊິ່ງກັນແລະກັນແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ.ຖ້າຫລັງບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ squatting ແມ່ນບໍ່ດີ.ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, barbell ຈະບໍ່ຢືນຢ່າງຫມັ້ນຄົງ.

ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຍາກ, ຜົນກະທົບແມ່ນດີກວ່າ
ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ການ​ດຶງ​ແຂງ​ບໍ່​ໄດ້​ທໍາ​ລາຍ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ແຕ່​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ເກັບ​ກໍາ​, ແລະ​ການ​ເກັບ​ກໍາ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ແມ່ນ​ຍັງ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼາຍ​.ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດການດຶງຢ່າງຫນັກກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຮງ, ການຫົດຕົວແລະການຮັບຮູ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.ດັ່ງນັ້ນການດຶງຍາກມີຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ດີຫຼາຍ.ອັນທີສອງ, ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດການດຶງຍາກ, ຄວາມສາມາດໃນການສະຫນັບສະຫນູນຂາສະໂພກຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງ, ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ໄປເພື່ອເຮັດແຖວນັ່ງ, ແຖວໂຄ້ງ, ການປະຕິບັດແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ, ການປະຕິບັດແມ່ນມາດຕະຖານຫຼາຍ.


ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-14-2022
ຂຽນຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານທີ່ນີ້ແລະສົ່ງໃຫ້ພວກເຮົາ