ព័ត៌មាន

ការទាញរឹងគឺជាចលនាបែបបុរាណដែលយើងឃើញអតីតយុទ្ធជនផ្នែកកាយសម្បទាជាច្រើនបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ការ​ទាញ​រឹង​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ថា​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ ៨០% នៃ​សាច់ដុំ​រាង​កាយ​សម្រាប់​ការ​ទាញ​រឹង​គឺ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​សាច់ដុំ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​ទស្សនៈ​ខុសៗ​គ្នា ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​គិត​ថា ការ​ទាញ​រឹង​គឺ​ការ​ហាត់​សាច់ដុំ​ខ្នង ឬ​ជើង?

156-20121Q01955313

ពីចលនាខ្លួនវា ការទាញរឹងគឺដើម្បីហ្វឹកហាត់ចលនាត្រគាក
ថ្វីត្បិតតែពួកយើងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នានៅពេលដែលយើងទាញខ្លាំងក៏ដោយ ក៏ពួកយើងខ្លះឈឺខ្នង ខ្លះឈឺខ្នង និងខ្លះទៀតឈឺត្រគាក និងជើង។ប៉ុន្តែសម្រាប់ចលនាខ្លួនវា ការទាញរឹងជាកម្មសិទ្ធិរបស់ការអនុវត្តចលនាគូទ។នៅពេលដែលយើងទាញខ្លាំង រាងកាយរបស់យើងនៅដដែល លើកលែងតែសន្លាក់ត្រគាក។ហើយការបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាកលាតសន្ធឹងសកម្មភាពដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់មុខងារសំខាន់នៃសាច់ដុំ coxal ដូច្នេះការទាញរឹងគឺដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពគូទ។

ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​អាច​ហាត់​បាន​ដែរ។
ប៉ុន្តែតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរចលនា និងឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការទាញខ្លាំងជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកវិញ។វិធី​ធ្វើ​គឺ​ទាញ​ស្មា​របស់​អ្នក​ទៅ​ក្រោយ ហើយ​កែងដៃ​របស់​អ្នក​ថយ​ក្រោយ​បន្តិច​ពេល​អ្នក​ទាញ​ឡើង។នោះ​គឺ​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​ទាញ​រឹង មិន​បាន​បញ្ចប់​ការ​ចែវ​របារ​ឡើយ ដូច្នេះ​ការ​ទាញ​រឹង​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ការ​ហ្វឹកហាត់​ខាង​ក្រោយ។ប៉ុន្តែ​និយាយ​ជារួម​នៅតែ​ផ្តល់​អាទិភាព​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហាត់​គូទ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃផែនការសម្បទា ការទាញរឹងគួរតែត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ថ្ងៃត្រឡប់មកវិញ
សកម្មភាពនេះពិបាកទាញ ទោះបីជាការហ្វឹកហាត់អវយវៈក្រោមត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅពេលធ្វើផែនការកាយសម្បទា តើគួរដាក់ឱ្យហាត់ជើងនៅថ្ងៃនោះដែរឬទេ?ទេ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ និងក្នុងកម្រិតខ្លាំង អ្នកនឹងឃើញថា ការលើកជើងខ្លាំងមិនគួរធ្វើនៅថ្ងៃជើងទេ។

156-20121Q02014B8

ធ្វើការលើខ្នង និងជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
ប្រសិនបើការទាញរឹង និងអង្គុយគួរត្រូវបានបំបែកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរយើងបញ្ចូលប្រធានបទមួយទៀតនៅទីនេះ ហើយការហាត់ខ្នង និងជើងក៏ត្រូវបំបែកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។កម្មវិធីហាត់ប្រាណបែបបុរាណ មានកម្មវិធីរុញ និងទាញជើង ទាញ និងជើងជាប់ៗគ្នា នេះពិតជាមិនល្អទេ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើផែនការរុញ និងទាញ អ្នកគួរតែប្តូរវាទៅជា "រុញ និងទាញ" ឬ "រុញ និងទាញ" ជំនួសឱ្យការបន្តខ្នង និងជើង។មូលហេតុចម្បងគឺដូចគ្នា ចង្កេះមិនអាចឈរបាន ហើយផ្នែកទាំងពីរនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយ ឥទ្ធិពលទៅវិញទៅមកគឺធំណាស់។ប្រសិនបើខ្នងមិនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ ស្ថេរភាពនៃការអង្គុយគឺខ្សោយ។បើគ្មានកម្លាំងជើងទេ barbell នឹងមិនឈរជាលំដាប់។

ការហ្វឹកហ្វឺនខ្នងរឹង ប្រសិទ្ធភាពគឺប្រសើរជាង
ទោះបីជាការទាញរឹងមិនបំផ្លាញឥទ្ធិពលទៅខាងក្រោយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពប្រមូល ហើយឥទ្ធិពលប្រមូលគឺនៅតែខ្លាំង។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាទាញខ្លាំងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នងផ្សេងទៀត អ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែសកម្ម ដូច្នេះអារម្មណ៍នៃកម្លាំង ការកន្ត្រាក់ និងការយល់ឃើញរបស់សាច់ដុំនឹងខ្លាំង។ដូច្នេះ​ការ​ទាញ​ខ្លាំង​មាន​ឥទ្ធិពល​ជំនួយ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​បាន​ល្អ​ណាស់។ទីពីរ មុននឹងអនុវត្តការទាញខ្លាំង សមត្ថភាពទ្រទ្រង់ជើងត្រគាករបស់អ្នកនឹងខ្លាំងជាងមុន ដូច្នេះបន្ទាប់ទៀតត្រូវធ្វើជួរអង្គុយ ជួរកោង បន្ទុកសកម្មភាពកាន់តែធំ សកម្មភាពកាន់តែមានស្តង់ដារ។


ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី១៤ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២២
សរសេរសាររបស់អ្នកនៅទីនេះ ហើយផ្ញើវាមកយើង