Катуу тартуу - бул классикалык кыймыл, ошондуктан биз көптөгөн фитнес ардагерлери аны фитнес күн тартибине киргизгенин көрөбүз.Катуу тартылуу дененин булчуңдарынын 80% машыгуу үчүн белгилүү, анткени катуу тартылуу булчуңдар болгон жерде көнүгүү, көптөгөн адамдар ар кандай көз карашта, ошондуктан катуу тартуу арка булчуңдарын же буттарды көнүгүү деп ойлойсузбу?
Кыймылдын өзүнөн, катуу тартуу жамбаш кыймылын үйрөтүү болуп саналат
Катуу тартканда ар кимибиз ар кандай даражада сезебиз да, кээ бирибиздин белибиз ооруйт, кээ бирибиздин белибиз ооруйт, кээ бирибиз жамбашыбыз менен бутубуз ооруйт.Бирок кыймылдын өзү үчүн, катуу тартуу жамбаштын кыймылын машыгууга таандык.Катуу тартсак, жамбаш муунунан башка денебиздин калган бөлүгү туруктуу бойдон калат.Ал эми жамбаш муундары ийилип, чоюу аракети, коксалдык булчуңдун негизги функциясына кирет, ошондуктан катуу тартылуу жамбаштын аракетин жүзөгө ашыруу болуп саналат.
Бирок кайра машыгууга да болот
Бирок ар кандай кыймылдар жана позаларды өзгөртүү аркылуу, артка машыгуу эффектиси менен катуу тартууну жасай аласыз.Мунун жолу - ийинди артка тартып, чыканактарыңызды өйдө тартканда бир аз артка тартуу.Башкача айтканда, процессинде катуу тартылуу эмес, аягына штанганы кайык, ошондуктан катуу тартылуу арткы машыгуу таасирин тийгизет.Бирок, жалпысынан алганда, дагы эле жамбаш менен машыгууга артыкчылык бериңиз.
Фитнес планына келсек, оор тартылуу арткы күнгө сакталышы керек
Бул аракетти катуу тартыңыз, бирок ылдыйкы бутту машыгууга артыкчылык берилет, бирок фитнес планын аткарып жатканда, ошол күнү бутту машыгуу керекпи?Жок, эгер сиз үзгүлтүксүз жана жогорку интенсивдүүлүктө машыгсаңыз, анда сиз катуу көтөргүчтөр бут күнү болбошу керек экенин табасыз.
Мүмкүн болушунча алысыраак, аркаңыз менен бутуңуз менен иштеңиз
Катуу тартылуу менен чөктүрүүнү мүмкүн болушунча бөлүү керек болсо, келгиле, бул жерге дагы бир тема киргизели, ал эми арка менен буттарды да мүмкүн болушунча бөлүү керек.Салттуу фитнес программалары, бутту түртүү жана тартуу программасы бар, тартуу жана бутту катары менен, бул чындыгында жакшы эмес.Эгерде сиз түртүү жана тартуу планын аткарсаңыз, аны арткы жана буттардын ордуна "түртүп-тартып" же "бутту түртүп, тартыңыз" деп өзгөртүшүңүз керек.Негизги себеби бир, бели туруштук бере албайт жана бул эки бөлүк арткы чынжырга тиешелүү, өз ара таасири абдан чоң.Арты жакшы эмес болсо, чөктүрүүнүн туруктуулугу начар.Бут күчү болбосо, штанга туруктуу турбайт.
Катуу артка машыгуу, эффект жакшыраак
Катуу тартылуу артка эффектти жок кылбайт, бирок чогултуу эффектиси бар, ал эми чогултуу эффектиси дагы деле абдан күчтүү.Андыктан башка артка көнүгүүлөрдүн алдында катуу тартсаңыз, арка булчуңдарыңызды активдештире аласыз, андыктан күч сезими, жыйрылышы жана булчуңдарды кабылдоо абдан күчтүү болот.Ошентип, катуу тартуу абдан жакшы машыгуу артка жардамчы таасири бар.Экинчиден, артка катуу тартылуу үчүн машыгуудан мурун, жамбаш бутуңузду колдоо жөндөмдүүлүгү күчтүү болот, андыктан кийинки отуруу катар, ийилген катар, аракет жүктөө чоңураак, аракет стандарттуураак.
Посттун убактысы: 14-июль-2022