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विस्फोटक बल की विशेषताओं के कारण, इनमें से कुछ मांसपेशी समूह 0.5 सेकंड में तेजी से संकुचन और विश्राम पूरा कर सकते हैं, साथ ही कई प्रतिनिधि भी कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियां भीड़भाड़ वाली हो जाती हैं।
जे के अध्ययन में, उन्होंने यह भी पाया कि केटलबेल झूलने का पीठ के निचले हिस्से में दर्द पर प्रभाव पड़ा और केटलबेल के झूलने के कारण मांसपेशियों में जमाव से राहत मिली।
केटलबेल स्विंग के कुछ प्रमुख बिंदु:

1) सीधे खड़े हो जाएं, कमर को झुकाएं नहीं

2) कमर को क्षैतिज तल पर लगभग 45 डिग्री पर मोड़ें

3) केटलबेल को अपने हाथ से फर्श के समानांतर उठाएं