כפי שכולנו יודעים, החלק ההכרחי ביותר באימון כוח הוא הציוד הגדול והקטן בחדר הכושר.וציוד אלו בחדר הכושר, בעיקר מחולקים לשני אזורים: אזור ציוד חופשי ואזור ציוד קבוע.
אם אי פעם הייתם בחדר כושר, בוודאי שמתם לב שתחום המכונות החינמיות נוטה להתמלא בגברים שריריים, בעוד שקטע המכונות הקבועות נשלט על ידי חמודות כושר.
אז במה שונה מכשיר קבוע ממכשיר חינמי?למה אנשי שרירים אוהבים מכונות חופש?
כיום, ענף הכוח והכושר של הפדרציה הבינלאומית של פדרציות ספורט בוחן את היתרונות והחסרונות של משקולות נייחות וחופשיות כדי למצוא דרכים חדשות לבניית שרירים.
מכשיר לתיקון
מכשיר קבוע מתייחס למכשיר שמסלול התנועה שלו נקבע על ידי המכשיר, מכונת סמית' הנפוצה, מכשיר לדחיפת חזה בישיבה, מכשיר משיכה בישיבה וכו'.
היתרון הגדול ביותר של אימון במכונה קבועה הוא שהוא בטוח יחסית.זה הרבה יותר טוב להגנה על המתאמן מאשר המכונה החופשית, במיוחד למתחיל שלא שולט בתנועה, שימוש קבוע בציוד נייח יכול להפחית את הסיכון לפציעה במהלך האימון שלנו.
אז חוסר תנועה משמשים בדרך כלל כמעבר לשלב המתחילים, או אימון התאוששות במצבי פציעה מסוימים.
אבל החסרונות של ציוד קבוע הם בעצם יותר, קודם כל, קל לגרום לאסימטריה של אימון השרירים או שלא מתרגלים את תופעת הכוח.
קחו למשל את מכונת סמית', אנשים רבים אוהבים להשתמש בה ללחיצת ספסל, לכאורה פשוטה ובטוחה.עם זאת, החוזק של הצד השמאלי והימני של כולם הוא א-סימטרי, כך שכאשר משתמשים במכשיר הסמית כדי לדחוף את החזה, קל לגרום לכך שהצד השמאלי והימני של גודל הכוח אינו זהה, או שקבוצת שרירי הכוח. היא לא קבוצת השרירים.עם הזמן, הנפח של כל קבוצת שרירים יהיה שונה.
שנית, מכשירים קבועים מתעלמים מההבדלים של גוף האדם.המסלול שלהם לא בהכרח מתאים לכולם, ואי אפשר שכל אחד ימצא את היציבה הנוחה שלו ותחושת הכוח שלו.ללא תחושת הכוח, אתה לא יכול לספק יותר גירוי שרירים, מה שהופך את תהליך בניית השריר לאט.
מכשיר ללא תשלום
מכשירים בחינם מתייחסים לציוד כגון משקולות ומשקולות.
היתרון הגדול ביותר של אימון משקולות חופשי על פני אימון במכונה קבועה הוא החופש.אתה יכול להתאים בחופשיות את תנועות האימון שלך בהתאם למבנה הגוף ולהרגלי התנועה שלך, מה שמסייע יותר לכוח השרירים.
מכונות חופשיות דורשות גם יותר שרירים עמוקים כדי לייצב את המשקל, ומכיוון שיש יותר שרירים מעורבים, הם בונים יותר שרירים.
יתרה מכך, משקל חופשי יכול להפוך את השרירים משני צידי גופנו למאוזנים וסימטריים יחסית, כך שהשרירים והכוח שפותחו הם סימטריים יחסית, ולא קל להופיע כמו אסימטריות כמו אימון ציוד קבוע.
אבל הבעיה הגדולה ביותר עם מכונות חינמיות היא הבטיחות.ברגע שהפעולה אינה סטנדרטית או לא נוקטים באמצעי בטיחות טובים, קל להיפצע.לכן, מתחילים חייבים להיות תחת הדרכה מקצועית.
למעשה, לצמיחת שרירים, אין הבדל מהותי בין מכשירים חופשיים למכשירים קבועים, שניהם נועדו לעורר שרירים.אבל בשימוש נכון, מכונות חינמיות הן בבירור יעילות יותר, ומאפשרות לנו להשיג תוצאות כושר מהירות וטובות יותר.
לכן, כל חובב כושר צריך לנסות להבין את הציוד החינמי, לשלוט בציוד החינמי, לשחק עוד טריקים!
המגיפה חזרה על עצמה שוב.בואו נשים לב לאימוני כוח ביחד, להגביר את התנגדות הגוף ולעבור את החורף הקשה הזה עם גוף חזק.
זמן פרסום: 25 בנובמבר 2022